1、制訂鍛鍊計劃應遵循體育鍛煉的基本原則，包括全面性原則、針對性原則、持之以恆原則、循序漸進原則、超負荷原則和恢復性原則等結合個人的具體情況，包括體能水平、性別、學習生活和作息規律、興趣愛好、個人運動技術水平、生活條件以及鍛鍊目的等制訂鍛鍊計劃。
2、制訂和實施鍛鍊計劃的程序要遵循以下幾點：制訂前對自己的體能、健康狀況等進行檢查和評價；根據檢查和測試結果制訂鍛鍊計劃。按照計劃積極進行鍛鍊對鍛鍊的過程進行評價。
3、根據鍛鍊情況適當調整鍛鍊計劃。按調整後的內容進行鍛鍊。經過一段時間，例如半個學期、一個學期或一學年之後再次進行評價，檢查鍛鍊效果。
4、制訂具體的鍛鍊計劃(或運動處方)時，需要充分考慮運動的次數、強度和時間這三個因素，使體育鍛煉更加有針對性和實效性。
5、次數表示在一個週期內，例如一週中進行身體鍛鍊的次數。一般來説，每次鍛鍊的強度和負荷越大，那麼間隔的時間就延長，相應的鍛鍊次數也就減少，以便讓機體恢復到正常狀態。
6、處於生長髮育期的高中學生應當堅持每天進行一小時體育活動，每天鍛鍊的側重點可以各有不同，如果某日體育活動的強度較大，持續時間較長(如進行了大強度較長時間的力量練習)，那麼次日就應該進行低強度的鍛鍊活動，如柔韌性練習、慢跑等。
7、強度是體能發展的關鍵，過高或過低都難以達到預期的效果。對於有氧運動來説，常用靶心率來控制強度，一般以保持在65%～80%最大心率強度為宜。對於力量練習來説，常用負荷的重量、組數、每組的次數來控制強度。
8、時間就是每次練習的時間，例如為了降低體內脂肪含量，改善身體成分的運動就需要進行較長時間的運動才能取得好的效果。
綜上所述，通過以上的內容我們可以知道個人體能發展計劃是比較花時間和精力的，所以要堅持下去是非常重要的，希望對你有用吧！
