放鬆肌肉：從低音哆開始，到高音哆，大聲地清楚地説三次每個音。嘴脣肌肉增加彈性：張大嘴使嘴周圍的肌肉最大限度地伸張。
張大嘴能感覺到顎骨受刺激的程度，保持10秒。
形成微笑：保持一個微笑動作10秒後，恢復原來的狀態並放鬆。
保持微笑：維持表情30秒。
恢復原來的狀態並放鬆。
修正微笑：照着鏡子試着笑出練習的微笑。
在稍微露出牙齦的程度上，反覆練習美麗的微笑。
笑可以美容，因為笑的時候，臉部肌肉收縮，會使臉部更有彈性。
俗話説得好：“笑一笑，十年少”此話應用生物學角度。
當你笑的時候，大腦神經會放鬆一會兒，從而使大腦有更多的休息時間。
自1999年開始，每年10月的第一個星期五會被定為世界微笑日，目的是向世界宣揚微笑友善的信息。
