腹肌一個月能練出來的,只要堅持就可以做出來的。仰卧位,雙手屈曲,雙手掌放在頭枕部。
雙下肢屈曲九十度,雙下肢併攏。
腹部用力時,肩部離開地面。
堅持10秒鐘,然後緩慢放下。
一組30個,每天3組。
雙手置於地面,身體繃緊,拉直。
雙上肢屈曲,儘量讓胸部貼向地面(一般離地面3cm-5cm),然後緩慢撐起。
一組50個,每天3組。
腹肌一個月能練出來的,只要堅持就可以做出來的。仰卧位,雙手屈曲,雙手掌放在頭枕部。
雙下肢屈曲九十度,雙下肢併攏。
腹部用力時,肩部離開地面。
堅持10秒鐘,然後緩慢放下。
一組30個,每天3組。
雙手置於地面,身體繃緊,拉直。
雙上肢屈曲,儘量讓胸部貼向地面(一般離地面3cm-5cm),然後緩慢撐起。
一組50個,每天3組。