腰帶可以固定腰部，保暖，改善血液循環，緩解肌肉疲勞，促進新陳代謝。跑步時使用腰帶作為支撐。較硬的護腰帶可以在運動時提供一定的支撐力，托住過度彎曲的腰部，減少其肌肉受力，保護腰部免受扭傷或痠痛。一些功能性護腰帶背面附有金屬片，可以有效提供更大的支撐並避免意外傷害。這種護腰的背部一般都比較高。跑步時使用腰部保護器塑造您的身體。加強細胞新陳代謝，燃燒脂肪，調整鬆緊度，適當施壓，幫助減肥塑身。
但是，護腰帶不需要經常使用，只有在負載相對較重時才需要皮帶。因此，在重量不太大的情況下，建議不要使用護腰帶。護腰帶的優點是可以幫助你穩定核心，但缺點是讓你核心得不到鍛鍊。例如跑步承重比較輕運動，都是不會負重鍛鍊的。
護腰有兩種，一是運動護腰，二是醫用護腰。 運動護腰是為了防止過度的外力作用於腰部，對腰部的肌肉和韌帶造成損傷。 運動護腰通過約束力被動拉伸腰部肌肉，加速局部血液循環，使腰部不易因缺血性疲勞而受損，腰部整體運動相對受限，防止運動損傷腰椎。佩戴合適材質和規格的護腰，可以有效保護腰部組織，防止運動損傷。 跑步會對腰部造成傷害，因為在跑步過程中，腰背部的肌肉和筋膜會被反覆拉扯。 時間長了會導致腰部肌肉拉傷或損傷水腫，從而導致腰部出現明顯的疼痛症狀。
第一步：平躺在牀上，調整好腰部位置，先貼好兩邊的彈性固定帶，然後將固定帶收緊。
第二步：起牀、下牀起身後，再次調整固定帶，以可以放進兩指的鬆緊度最好。太緊會影響循環，壓迫腸胃。太鬆就沒有作用；
第三步：卧牀休息時，躺下後一定要脱掉護腰。
第四步，平躺時佩戴護腰進行康復鍛鍊。
