跳繩減肥的六個技巧，第一繩子的長度要適合；第二跳繩前的熱身和跳完之後的拉伸；第三跳繩的時候主要是大腿用力，不用過高；第四前腳掌着地；第五跳繩時膝蓋應該始終保持彎曲；第六不經常運動及肥胖的人，跳起的高度要矮，運動量也要合適。
7種高效的跳繩減肥法
跳繩消耗的卡路里：
跳繩是一類無論何時何地都可以自己完成的運動。與走步、跑步等有氧運動相比，同樣的時間內，它的運動量更多。以10分鐘為基準，走步消耗55kcal，跑步消耗88kcal，跳繩能達到110-130kcal。
跳繩減肥法：
為了減肥，一週內跳繩保證在3天以上。
一分鐘內跳120次，休息兩分鐘，反覆跳3-5組，運動時間要達到15分鐘以上。
不要強求，根據自己的體力調節運動量，以1分鐘為單位運動。
跳繩之前要做好準備動作，這樣能加快減肥效果。
基本姿勢：
肩膀放鬆，視線放在前方。
兩個胳膊肘貼在肋骨兩側，手貼在腰部。
輕輕地抓在手柄後面，大拇指放在手柄的上面，輕輕轉動手柄帶動着繩子去跳。
讓膝蓋有彈力的跳，繩子用手腕去輕輕轉動。
不要跳得太高，前腳掌着地，腳後跟不着地。
跳繩的長度：
根據個人的跳法和頻率還有習慣姿勢來調節長度。如果太長，在搖的時候要用整個胳膊，不安全；反過來如果太短，就會碰到頭或者腳所以搖起來就不會順暢。
在跳繩的線上用一隻腳踩好，兩手拉繩子，繩子的長度在胸部以上就是合適的。如果再放長一點可以增加難度。
7種跳繩運動法
基本姿勢：
所有的跳繩基本動作熟練了才能做減肥的跳繩動作。
運動時間在每個動作2分鐘。
1.合腳跳繩
搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。
雙腳合併跳2下
搖一次繩子，兩腳合併跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。
2.換腳跳繩
像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一隻腳伸出來。
小腿和大腿部位的減肥跳繩
利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。
3.左右張開合併跳繩
繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。
像做PT一樣張開合併就好。
4.前後張開合併跳繩
兩個腳前後分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前後張開，在到腳下的時候兩腳併攏跳繩。像向前走類似，運動前後腿就好。
5.向前跳着跳繩
兩腳分開，腿在後面的時候放鬆，類似於向前輕踢的感覺去跳。
6.向兩旁搖晃着跳
兩腳向兩邊晃動着跳。
7.向前踢着跳
一開始彎曲膝蓋向後抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢着跳。
踢腿的時候腳後跟用力，膝蓋繃直。聯想着踢腿舞的動作會有幫助。
8個詳細跳繩減肥方法
8個詳細跳繩減肥方法
8個詳細跳繩減肥方法，你知道是什麼嗎？不同的運動適合在不同的時間做，運動的過程中我們也要注意補充水分，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，以下分享8個詳細跳繩減肥方法，一起看看。
8個詳細跳繩減肥方法1
1、側身斜跳
這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。
2、跳繩基本功：簡單跳繩法
準備動作：雙腳併攏，進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。
開始跳繩，注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次，休息1分鐘後，重複跳10至20次。非初學者可先跳30次，休息1分鐘後，再跳30次。
3、單腳屈膝跳
右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。
4、分腿合腿跳
先做跳繩準備運動(參閲練習2)，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，着地時雙腳併攏，重複動作15次。
5、雙臂交叉跳
先做跳繩準備運動(參閲練習2)，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。
6、雙人跳繩
(1)採取並排站立的姿勢
每人用外側的一隻手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法(參閲練習2)，兩人同時用雙腳跳繩，然後練習同時用單腳跳繩。
(2)採取一前一後的站立姿勢
身高者站在後面，並揮動跳繩。
7、繞旋跳
兩人跳繩練習：一人叉開兩腿蹲下，甩動繩子使跳繩在地上畫弧線，另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快，1分鐘後兩人交替。
8、側腳跳
先從簡易跳繩法開始(參閲練習2)，然後用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不着地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。
8個詳細跳繩減肥方法2如何跳繩減肥
1、時間
我們清楚瞭解有氧運動是減脂的最好方式，並且需要持續保持在中等偏上的運動強度20分鐘以上，體內的脂肪才會燃燒，也就是所謂的“減脂” 時間才剛剛開始，因為此前消耗的體內的糖分。有氧運動通過跑步這種形式表現出來其實效果是最理想的。拿跑步這種運動形式比較跳繩來舉例，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘，也就是跳繩到10分鐘以後體內的脂肪才可開始消耗，跳繩30分鐘會消耗熱量四百卡。這種強度其實比同樣時間的籃球、排球、乒乓球等球類運動的熱量消耗還要高出許多。所以每次30分鐘的跳繩運動可以達到減脂的目的，隨着身體機能水平的.提高可以將時間最多控制在60分鐘左右。
2、強度
跳繩運動中也要注意觀測心率的變化。如果強度過大，變為無氧運動，則便與我們的減脂目標背道而馳了，那樣的效果會更多的提高了腿部肌肉的力量與耐力。一般將我們的心率控制130-140次/分鐘之間，年齡大應減少些強度，比如40歲以上者應將心率控制在130次/分鐘一下，年輕者或者是心肺功能好的朋友可以將心率達到150次/分鐘左右。如果不能確定訓練強度是否到位或者過量，可以用我們的呼吸來評定，如何可以通過深呼吸的方式能控制住自己的呼吸説明強度適合，如何呼吸急促，無法控制，説明強度過大，那麼應該減慢跳繩的頻率。將強度控制在一個合理的範圍之內對脂肪的消耗是十分關鍵的。
3、方式
初學者就可以採用單搖，跳繩熟練的朋友也可以採用雙搖的方式，關鍵是看跳繩的水平和身體機能的水平而定。
4、頻率
每週3-4次。
堅持跳繩一個月，加上合理的飲食結構，體重會下降2KG左右。減脂貴在堅持，不妨通過跳繩這種形式，體會一下我們身體狀況的改變。
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法
跳繩減肥的正確方法，你知道有哪些呢？在生活中，跳繩是一種很常見的運動方式，簡單又方便，減肥的效果好，但是跳繩也不是盲目的跳，是有一定的方法的，一起去看看跳繩減肥的正確方法。
跳繩減肥的正確方法1
一、跳繩減肥的正確方法
1、用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要過度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。
2、兩手分別握住繩兩端的把手，通常情況下以一腳踩住繩子中間，兩臂屈肘將小臂抬平，繩子被拉直即為適合的長度。
3、向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力，使兩手在體側做畫圓動作。
4、要循序漸進的練習，跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可，然後逐漸延長時間。
5、跳繩的時間一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩，並且跳繩前不可大量飲水。
6、跳繩運動後不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常後，才可以停止下來，之後要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結束運動。
二、跳繩減肥的最佳時間
1、下午3點到晚上8點
人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，因此跳繩可以選擇這個時間內去跳，只要運動充分，就能收到良好的減肥效果。
2、剛下完雨的'時候
剛下完一場大雨，空氣新鮮，沒多大的污染，可以去室外跳繩，新鮮的空氣會讓人更有精神。
3、睡前兩小時
在睡覺前兩小時內跳繩減肥，可以幫助我們消耗掉吃下去的熱量，同時還能促進我們的睡眠。
跳繩減肥既簡單，又有趣，只需要通過一根繩子就能達到減肥瘦身的目的，大家不妨試試看哦！如果你不喜歡跳繩減肥，那也可以瞭解下其他的減肥運動，從中選一種運動，每天堅持，也是能看到減肥效果的。
跳繩減肥的正確方法2減肥跳繩的訓練方法
平衡
身體重量靠腳底支撐，雙膝微曲。不要跳得太高，上身筆直、雙眼前視.雙肘靠近身體兩側，雙手腕甩出小圈。
跳躍
只是輕微的跳動，來自腳踝。小腿，膝蓋和胯部，腳掌蹬地，躍起時腳趾朝下。
落地
輕輕落地，由腳踝、膝蓋。胯部共同吸收振動，與地面的接觸應儘可能簡短，腳跟從頭到底不碰地面。不要跳兩次，那太容易了。
交替
使用單腳跳來交替練習。繩子甩回來時，換成另外一個腳。連續換腳，感覺就像快步走一樣。找到自己的節奏後，膝蓋往上抬。
練習
開始時每次跳10組，一組10下待熟練後以10：6的比例增加每組次數，直到達到一組100次最後連續跳躍5-10分鐘。
雖然説跳繩大家都會，但是如果想要利用跳繩的方法達到最理想的減肥效果，那麼以上所介紹的這些方法以及技巧問題當然是不可忽略的，因為只有我們注重瞭解這些方法技巧，才可以讓減肥的效果更加的明顯。
