1、按摩：
過勞肥的出現是一件糟糕的事情，與脾虛有非常大的影響，注重脾臟保健，能更好的調節身體。可以通過按摩對調節脾臟是不錯的方法。推薦大家按摩內關穴、太沖穴、天樞穴調節腸胃，促進代謝，以此來對抗過勞肥。例如，太沖穴從腳背向上推，可以疏肝理氣、緩解壓力的作用。
2、合理飲食：
必須合理計劃一日三餐。 不要因為忙碌而少吃或跳過，這是對你的身體不負責任。 同時，避免攝入高熱量，高糖的食物。 對於含膳食纖維的食物，您可能希望多吃，這對促進腸蠕動非常有益，還可以避免肥胖。
3、勞逸結合：
即使你再忙碌，但也要考慮健康，一旦身體受不了如此高強度的工作，對身體影響非常大。工作之餘要好好休息，每天要保證八小時的睡眠。
這種情況就是我們常説的過勞肥。這種情況在生活壓力高，飲食不規律的人中更常見，尤其是警察，銷售人員，醫院醫生，教師和其他羣體。 由於工作繁忙，飲食經常不規律，要麼不吃頓飯，要麼不吃更多東西，許多人坐得更多，運動更少，這會導致體內能量攝入過多而消耗不足，從而導致勞累和肥胖。 從中醫的角度來看，不規律的飲食很容易損害脾胃，引起脾胃功能障礙，運化能力下降，還會導致體內脂肪堆積和形成肥胖。
1.選擇低糖，低脂，高纖維和高質量的蛋白質飲食：
嘗試使您的日常飲食儘可能健康，選擇低糖和低脂食品，例如早晨的牛奶，可以選擇更健康的脱脂牛奶。
2.三餐定時、八分飽，多吃新鮮的食物：
不按時吃飯或者跳過不吃會導致低血糖，低血糖不僅會使您頭昏眼花，而且會使您失去判斷能力。而且下一頓飯特別容易餓，並會攝入更多油炸和糖果。身體的新陳代謝也將成為肥胖的幫兇。如果您長時間不吃東西，您的身體會錯誤地認為您處於饑荒狀態。新陳代謝自行“睡眠”後，卡路里消耗將越來越少，並且隨着時間的推移體重會增加。
3.瑜伽或跑步：
跑步可以緩解壓力，增加氧氣和營養的供應，增強體質，並消耗卡路里，從而使您減輕體重，避免勞累。
瑜伽鍛鍊可以使您感到鎮定，情緒穩定，壓力過大時緩解煩躁和煩躁，鍛鍊身體的彈性，燃燒脂肪並保持苗條的身材。
4.做家務也可以減肥：
做家務可以轉移您的注意力，並使您不再擔心工作。此外，諸如擦地板和洗碗之類的活動可以增加運動量，加速血液循環，並使您的運動越來越多。
