蹲下水裏，根據自己需要呼吸時查看秒錶是否到時間，根據自己能力進行出水，根據時間逐一加長憋氣時間，在水裏是呼氣，以鼻為主口為輔，呼氣吐水要慢而輕。
在水面上是吸氣，以口為主鼻為輔，吸氣要快而深。練習憋氣、換氣時，要深吸一口氣，憋氣團身入水，雖然感覺下沉，但瞬間會慢慢從水下向上浮起來，面部在水裏別吸氣，否則會嗆水，要控制好氣息，按憋氣時的“呼氣”技巧進行，在達到極限時，就抬頭出水面換氣。
Stig Severinsen，外號被稱作‘不需要呼吸的男人’，在潛水項目中保持着多項紀錄，而他控制呼吸的關鍵就是他的‘禪態’技術。在2012年十月，Severinsen先生便在倫敦的一座游泳池裏以頭沒入水下長達22分鐘的時間打破了當時的世界紀錄。
Aleix Segura2016年在水下憋氣24分3秒，打破了Stig Severinsen在2012年創造的22分水下憋氣記錄，創造了一項新的吉尼斯世界紀錄。
