如何進行力量素質訓

上肢力量訓練主要是發展手腕、小臂（前臂）、大臂(上杯）肩部等部位的肌肉力量。上肢訓練方法：持啞鈴練習、徒手練習、雙人練習、肋木練習、槓鈴練習、單槓引體向上。

下肢力量訓練主要是發展髖部（骨盆部）、腿部（大、小腿）、足部（踝關節）。常用的訓練方法：徒手練習、雙人練習、沙袋球、實心球練習、槓鈴練習。

軀幹肌肉羣（腹、背肌）力量的一般訓練方法和專項訓練方法基本相同。常用方法有：徒手練習、肋木練習、沙背心、沙護腿練習、靜力腹肌和背肌、凳上徒手或負重俯卧體後屈、徒手或負重轉體。