三公里多少分鐘合格的答案是：15-25分鐘左右
三公里跑步時間具體受到跑步速度、地形等的影響。三公里即是3000米，如果不是經常跑步的人羣，應該慢跑，速度不要過快，否則可能會導致腿部肌肉損傷。
一般而言，男性跑三公里需要的時間比女性的少，年輕人需要的時間比中老年人的少。
如果是想通過慢跑進行體育鍛鍊，最好是選擇塑膠田徑場，儘量不要在小區四周、馬路邊等。
如果是在晚上、或天氣寒冷的時候跑步，建議適當佩戴護膝，以免膝蓋受冷。
1、強度。建議鍛鍊者進行中等強度的跑步，一般指達到有點累、氣喘、需費點力才能説話的程度。
2、時間。每次跑步最好持續20~60分鐘。每週進行中等強度跑步至少150分鐘。在身體允許的條件下，如果你想獲得更多運動益處，每週可跑300分鐘。
3、里程。日常健身跑，每次以3~5公里為宜。每週里程上限不超過92公里。
4、頻率。每週跑3~5次適合大多數人。
5、場地。有條件的話最好選塑膠場地，其次是在公園，儘量避免在較硬的路面長時間跑步。
6、跑鞋。高足弓、體重偏重者需緩衝性能好的鞋，扁平足者需支撐性能好的鞋，正常足者可折中選擇。
7、熱身。跑步前的熱身運動以動態拉伸為主，如下蹲抱膝、弓箭步蹲、後踢腿、側壓腿等。
8、姿勢。跑步時要保持頭正對前方，肩部適當放鬆、穩定，以肩為軸前後擺臂，肘屈曲90度。不可左右搖晃或上下起伏過大。下肢前擺時要積極送髖，慢跑以足中或腳跟着地，快跑以足前掌着地。注意保持呼吸的深度和規律性，可用口鼻同時呼氣。
9、調節。跑步者要通過呼吸、心跳、疲勞感、肌肉和關節的痠痛反應等調整運動節奏。
下面具體介紹幾種不同節奏的訓練方式，來提高3000米跑的成績。
目前來看，提高有氧耐力的最好辦法就是高強度的間歇訓練。間歇訓練法，是指在一次練習後，嚴格控制間歇時間，在機體尚未完全恢復的情況下，直接進行下一次訓練。休息時可以完全停下來，也可以慢走或者慢跑，重要的是要讓自己的呼吸平穩下來。間歇訓練中必須考慮運動時間、運動強度、運動頻率和間歇時長。通常有兩種設定運動時長和間歇時長的方式。第一種方式是運動時長和間歇時長相同。比如800米耗時3分鐘跑完，間歇時間也控制在3分鐘，然後再進行下一組訓練。第二種方法是跑步強度更高，耗時更短，間歇時長多於跑步時長。比如400米全力跑耗時1分30秒，間歇3分鐘。間歇訓練一般要重複3至5組。4×2000米、4×1000米、6×800米、8×400米等都是常用的間歇訓練方法。
人體在高強度運動時，血液中的乳酸濃度會隨着運動負荷的增加而升高。當運動強度達到某一負荷時，血液中的乳酸濃度急劇上升的開始起點即為乳酸閾。它是人體的代謝功能方式由有氧代謝為主開始向無氧代謝為主過渡的臨界點。持續進行體能訓練的戰友的乳酸閾，一般在運動強度達到最大心率的80%左右出現。為了提高身體的乳酸閾，我們可以在接近本人當前乳酸閾的訓練強度下，延長訓練時間。這樣對提高乳酸閾值有着很好的幫助。一旦運動強度超過乳酸閾，此時身體在高速運轉下產生的乳酸開始在血液中積累，將不得不降低運動強度。
它是以低強度和長距離為特點的有氧訓練，屬於持續訓練法。根據很多頂級運動員的訓練經驗來看，LSD訓練強度一般控制在最大心率的50%至60%之間，屬於很輕鬆的慢跑。一個直觀的標準就是，在跑步時可以正常聊天説話、基本不會感到上氣不接下氣。每次運動時間以80分鐘至120分鐘為宜，最多不超過150分鐘。“就算你是在進行3公里和5公里的訓練，長距離慢跑也是有意義的。”我國知名馬拉松教練張國偉説。
這是指在跑步訓練之外穿插其他訓練內容，包括力量、有氧和靈活性訓練，意在提高身體的整體性能，補充跑步之外身體需要具備的機能屬性。不管3000米跑處於何種水平，交叉訓練都有價值。它可以幫助戰友跑得更快，也跑得更好。
需要説明的是，交叉訓練和跑步姿勢一樣，並沒有絕對標準，而是應當根據每個人的喜好和身體狀況來制訂交叉訓練的計劃。比如有人喜歡在跑步之餘踢足球、打籃球、游泳或者騎行，有人希望訓練特定部位的力量，也有人喜歡瑜伽等柔韌性訓練。這都因人而異。
