意力不集中的原因有很多，例如：沒有明確的學習目的和任務。對所學內容不感興趣。學習環境的干擾。過度疲勞和焦慮。人際關係的變化。
因此我們可以用這樣一些小方法：第一，明確目標，規定任務。要確立適當的學習目標，制定詳細的學習計劃，每次學習都指定具體的任務。最好具體到每門課每個小時的安排，同時對自己進行適當的獎勵和懲罰，如今天完成甚至超額完成了任務，就做一些自己喜歡做的事來慰勞一下自己。
第二，勞逸結合，心境愉快。 第三，進行適當的行為訓練。第四，進行自我暗示，放鬆心情。如用“我相信能控制好自己”、“我發現很容易將注意力集中到學習上了”、“原來學習可以這樣快樂的”等想法進行自我暗示，放鬆心情，減輕焦慮。
