晨練幾點最佳時間的答案是：9點到10點
根據研究表明，上午9點到10點時間段為最佳跑步鍛鍊時間。此時空氣質量相對來説最好。上班上學的人早晨進行鍛鍊是無奈的選擇，但是對於老人等有條件選擇鍛鍊時間的人羣，最好在這一時段進行鍛鍊。但需注意以下幾點。
1.空腹晨練
有不少人在早上一起牀後的空腹狀態下就到户外進行晨練，認為這樣能夠更有效地減肥。其實這是一種誤區，空腹晨練有一定危害。
首先，空腹晨練並不能有效地燃燒脂肪，達到減肥的目的，因為脂肪的分解需要糖分的參與，而早上起牀後身體中的糖分含量不足，這樣就無法充分燃燒脂肪，反而會使脂肪轉化為酮體，溶解於血液，造成酸中毒。而且還會造成了肝臟的工作負擔。早晨起牀後，應當適當吃點食物或一杯牛奶後再進行鍛鍊。
2.晨練前應先喝水
人經過一夜的睡眠後，身體中的水分通過蒸發和代謝大量散失，身體處於高度缺水狀態這時的血液濃稠，血容量減少，血流緩慢且黏度較高。如果起牀後不喝水就到户外進行鍛鍊，體內廢物得不到排泄，血液也處於黏稠狀態，很容易引發腦血栓、心絞痛等心腦血管疾病。早起來空腹喝一杯白開水是對身體有好處的,但是運動前20分鐘不要喝水,最好早晨喝水後20分鐘再去運動,不然很容易“岔氣”和得胃病。
3.晨練後不宜立即進食
有的人早晨急着去上班上學，習慣於在晨練後立即進食。這種習慣並不健康。運動後，人體血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對很小，不利於食物的吸收，如果此時進食，易患消化不良等腸胃疾病。
晨練後最好過半個小時再吃早餐，之前可以喝一點熱咖啡或牛奶，有助於腸胃功能儘快恢復
4.清晨在户外不宜做深呼吸
早晨鍛鍊的時候，很多人喜歡做深呼吸，認為清晨清冽的空氣是最潔淨的。其實不然，清晨在户外不宜做深呼吸，因為這樣做對健康有害。因為清晨地面温度較低，大氣壓強比較高，近地面空氣中的有害氣體和雜質無法升到高空排散，被氣壓壓在近地面活動，因此，清晨的空氣往往是一天中污染最嚴重的。如果在清晨做深呼吸，無異於在大口地吸入有害氣體，對健康危害極大。
5.霧天須避免户外鍛鍊
霧天應免進行户外鍛鍊，原因主要有以下幾點：
首先，霧天水汽很重，空氣冰冷潮濕，沾到人的皮膚上會使毛孔遇冷收縮，從而導致人體因鍛鍊產生的熱量散發受阻，造成體內的熱平衡失調，從而不但影響鍛鍊效果，而且會讓人感到四肢乏力，容易患病。
其次，霧珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質。在霧氣中鍛鍊，人的呼吸隨運動量的增多而加速、加深後，會將霧氣中大量的有害物質吸入體內，反倒讓鍛鍊成為了無形殺手，造成有害物質對呼吸系統的致害，產生呼吸困難、胸悶、心悸等不良症狀，病原體也會乘虛而入，危害人體健康。因此霧天空氣的污染比平時要嚴重得多。在霧天進行鍛鍊，就會大量地吸入這些有毒物質。
科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性。使你充滿活力地開始一天的生活。晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等。晨練有利於加速新陳代謝，如果你試圖減肥或保持體重的話，晨練就顯得更加重要了。
顯然，任何鍛鍊都有利於促進新陳代謝。但是如果把鍛鍊作為一天最先做的一件事，你就給了自己一個最好的機會去看到這個結果。
應該一項有氧運動，有氧運動能增加你的肺活量，增強你的體能鍛鍊，從而有助於鍛鍊你的肌肉。請記住，你越努力地鍛鍊，你的新陳代謝就會越快。
