冥想怎麼做的答案是：在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆；在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數着呼吸；逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察身體變化；重在堅持
放鬆身體
在安靜的室內，自然端坐或者盤腿坐好，脊柱挺直，頭頸保持端正但要放鬆，兩手放在膝蓋上，自然輕鬆地呼吸，靜靜的，慢慢將心中的雜念放下。
注意呼吸
在第一步讓身體放鬆下來之後，微閉雙眼，輕輕地數着呼吸，吸氣的時候默唸“吸”，呼氣的時候默唸“呼”。在注意呼吸的過程中，可能會被心中的雜念拉走，不必急躁，在重新將注意力集中回來，繼續注意呼吸。長期聯繫後，注意力便會越來越集中，雜念會越來越少。
身體變化
逐漸讓自己靜下來之後，開始觀察身體變化。可以觀察自己呼吸的過程，觀察小腹的隆起和收縮，觀察雜念從哪裏來，跟隨着雜念，看它如何消散。這部分的訓練能夠使人深度入靜，放鬆身心。
需要注意的是冥想訓練重在堅持，一開始的時候，哪怕是五分鐘，也可以起到鍛鍊意志力，放鬆身心的效果。當練習一段時間後，可以將時間延長至15分鐘至30分鐘，視情況而定。
1、改善睡眠和失眠問題
練習冥想有助於我們睡得更香甜，而且不會引發任何與安眠藥相關的副作用。
當晝夜節律失衡時，就會導致失眠和入睡困難。
練習冥想能讓身體得到徹底休息，這就有助於重置晝夜節律，促使其恢復正常運轉。
冥想已經讓全球眾多有睡眠障礙、睡眠質量不高、失眠人羣的睡眠，得到了大幅的改善。
並且，隨着睡眠質量的提高，人們的身心狀況也會得以改善。
2、培養慈悲心
一直以來，人們都認為冥想能夠使人變得更加善良和富有慈悲心。科學家們對此進行了測試。
2013年，康登等人對練習過冥想的人進行了一次隱蔽的慈悲心測試。
此研究中，先安排他們和兩位演員坐在等候區。當另一個拄着枴杖、假裝承受巨大痛苦的演員入場時，坐在冥想者旁邊的兩個演員對此完全不予理會，他們發出了不想管的無意識信號。
但那些練習過冥想的人，有超過50%的可能性願意去幫助痛苦中的人。
3、改變大腦結構
冥想是如此強大的一種方法，竟然在短短八週時間內就改變了大腦的結構。
為了證明這種影響，2011年的一項研究中，赫奈爾等人安排16個人參加了一次冥想培訓，並於培訓前後採集了他們的大腦圖像。
結果發現，與對照組相比，與學習和記憶有關的海馬區灰質密度得到了增加。
4、減輕痛苦
改變大腦結構的好處之一就是經常冥想的人痛苦比較少。
2010年，格蘭特等人在研究中將加熱板放到冥想者和非冥想者的小腿上，結果發現冥想者的疼痛敏感性較低。
5、改善不良習慣
練習冥想會幫助我們深度放鬆身體，這就有助於減輕對物質（如食物、酒、毒品或香煙）上癮相關的壓力。
