脖子肌肉怎麼練:1、利用單槓做頭後部的引體向上，每天做4組，每組5-8個，慢慢增加，如果沒有單槓，最簡單的方法就是在家裏，拿一個毛巾，雙手拉直毛巾做頭後部的引體向上（模仿單槓），這個動作看似簡單，但效果很好。2、雙手提重物（啞鈴、箱子）只要能單手抓的重物都行，做聳肩運動，也分組做，每組慢慢加量。3、做倒立的俯卧撐，這個比較難，慢慢練習。4、躺着舉槓鈴，這個需要在健身房做，這個效果比較好。
