冬季運動需要補水嗎的答案是：需要
冬天天氣寒冷，與夏季相比，同樣時間的運動出汗量會少很多，往往會導致人們身體不缺水的錯覺，從而忽略補水。其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。國家體育總局體育科學研究所國民體質研究中心專家馮強説：“運動是需要水分參與的，在運動中會消耗機體的水分，所以科學合理的補水是非常必要的。冬天和夏天相比排汗量少，補水量也要減少。補水可以根據主觀感受適當補充，但並不代表不需要補水。”
身體的水分流失一般通過呼吸、出汗和排尿三種途徑。由於天冷時跑步出汗少，出汗情況易被忽略，但通過呼吸等隱性形式失水未必少。可見，冬天鍛鍊更要注意有意識補水，以達到最佳鍛鍊效果。“運動過程中不管是肌肉收縮還是能量的產生都需要水分參與。血液水分越來越少的話，血液容量就會減少，營養和能量物質會出現供需不平衡，身體代謝會不好。”
1、冬天運動注意運動不宜起太早
冬季進行鍛鍊，特別是進行晨練的時候不宜起太早。過早不僅氣温過低，還容易因為地面空氣中含氧量第，污染物多對身體造成不利影響。一般應該等太陽出來之後再進行鍛鍊為宜。
2、冬天運動注意防止凍傷
冬季鍛鍊要注意防凍傷。冒寒鍛鍊身體外露的部分，包括手、臉、耳、腳等都需要注意做好防寒保暖，另外鍛鍊結束之後，也不宜立馬烤火或用熱水浸泡這樣容易加劇凍瘡的發生，一定要先按摩寒冷部位。
3、冬天運動注意防止潮濕
冬季鍛鍊要注意避免潮濕。一般稍微進行鍛鍊就容易身體出汗，一旦汗液揮發就容易帶走身上的熱量，容易使人感冒。一般鍛鍊之後一定要及時用温水擦洗身體，促進血液循環。
4、冬天運動注意防寒保暖
冬季運動鍛鍊要注意防寒保暖。鍛鍊的時候不能穿的太少太單薄，但是也不能穿得太多太厚影響到鍛鍊，甚至影響到身體的血液循環。一般防寒保暖注意戴手套、帽子和護耳套。
1.跳繩
當天氣過於寒冷不宜進行户外運動時，跳繩就是個不錯的選擇。它對心臟機能有很好的促進作用，可以使心血管系統保持強壯和健康，也是對呼吸機能有益，降低患呼吸道疾病的可能。
2.慢跑
慢跑是有氧代謝運動的一種，現在很多人都喜歡選擇的慢跑，它是男女老少都可以選擇鍛鍊的。
這個對保持良好的心臟功能，防止心臟功能衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病，高血壓，動脈硬化，肥胖症等，都是具有良好的作用。
3.爬樓梯
大部分的上班族平時運動量都是不夠的，可以利用爬樓梯來進行鍛鍊。這個運動是可以提升心肺功能，降低膽固醇，還可以減肥呢。在你平時上樓梯時，要注意運用大腿肌肉臀部肌肉和腹肌的力量，避免損傷膝蓋噢。
