主食材:燕麥米100克,藜麥50克,苦蕎50克。配料:水1500毫升。步驟1: 準備食材,燕麥米,苦蕎,藜麥,按2:1:1準備; 步驟2: 燕麥米入鍋,煮1.5小時; 步驟3: 藜麥淘洗乾淨,清水浸泡30分鐘,胚芽圈出現; 步驟4: 苦蕎清洗乾淨,清水浸泡備用; 步驟5: 燕麥米一個個小白尖胚芽煮出清晰可見 (營養集中地); 步驟6: 將浸泡30分鐘出現藜麥胚芽圈的藜麥,與淘洗乾淨的蕎麥放入燕麥粥中煮20分鐘,即可食用。