慢跑一小时有多少公里的答案是:5-6公里
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初跑步者一小时一般跑5到6公里,可以慢慢加快速度。业余的跑步爱好者,一般一小时至少能跑9到10公里。在马拉松活动中,跑的较快的运动员一小时能跑20公里左右。
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好,其次是上午7点左右和下午5点左右。中年人由于工作,一般安排在早晨锻炼,一是不与工作发生冲突;二是早晨跑步空气新鲜,新鲜的空气对呼吸系统有好处。
另外,人经过睡眠,体力得到恢复,但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。早晨锻炼,有利于神经的兴奋、振奋精神,促进新陈代谢,对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
关注健身与跑步,是对体能最基本的要求,要跑步,要先健身,加强体魄,同时跑前可热身,避免跑步影响身体健康。
跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式,这主要是因为跑步技术要求简单,无需特殊的场地、服装或器械。无论在健身房、运动场或马路上,甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。
在进行慢跑过程中,要控制好慢跑的速度和呼吸的频率,控制好速度能够有效的控制跑步的频率和步幅,并且慢跑作为有氧运动,速度要和呼吸相结合,这样在进行跑步中就能够有效结合呼吸进行运动,来发挥出慢跑这项有氧运动的作用。在一小时慢跑运动中,我们一般控制在3~6公里,随着年龄段的不同控制在这个速度区间。
慢跑运动能够有效的避免受伤,慢跑运动属于缓和运动,避免对身体的冲击,防止膝盖负伤,并且在慢跑运动中,能够避免对肌肉的拉伤和关节的挫伤,因为慢跑的运动强度比较低,运动强度不大,是通过时间来控制的,所以属于非常安全的运动。
慢跑有益于身体健康,在慢跑有氧运动过程中,能够有效的减少身体脂肪含量,具有减肥和塑形的作用,并且通过一小时慢跑运动,能够有效的提升心肺功能的作用,提升肺活量,所以慢跑作为有氧运动,好处是非常多的。