俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面。雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。收緊腹肌和盆底肌，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間的間歇最好不要超過20秒。
平板支撐一次時間在15秒到120秒之間。
具體時間因人而異，剛開始鍛鍊的人，可以一次做兩組，每組持續15秒鐘就可以了。
在適應了這個鍛鍊強度之後，就可以一次做三組，每組持續30秒。
如果平板支撐能做三到四組，每次能持續1-2分鐘，那麼訓練肌肉的目的已經達到。
