平板支撐主要針對腹部核心的肌羣的鍛鍊，也就是説腹橫肌訓練。平板支撐的好處能強化脊柱周圍的深層肌肉，能對脊柱有保護作用，參與的肌肉較多可起到一定的塑形作用，平板支撐簡單易行。
一分鐘平板支撐真的可以有效減肥嗎
比平板支撐鍛鍊效果更好的動作你知道嗎?這幾個平板支撐的變形動作，瘦身、耗能的效果都要比平板支撐要好哦!
這幾個動作在平板支撐的基礎上，增加了不穩定性。更考驗身體的穩定能力，以及身體各部位肌肉的平衡能力，因此消耗的熱量也更高哦~
每個動作4-5組，每組堅持30秒。每天練一次，堅持一個月，形體會有明顯的改變哦!一起來試試吧!
動作一：
注意事項：首先做標準的平板支撐，注意肘關節在肩關節的正下方。不撅臀，不塌腰，整個身體在一條直線上。在此基礎上，身體前後移動，注意肘和腳尖不要移動哦。
動作二：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，腳尖支撐在地面。腳後跟、臀部、上背部和後腦勺成一條直線。動作過程中，手臂交換支撐，一側手掌去觸碰對側的肩部。儘量保持身體的穩定，不要左右晃動。
動作三：
注意事項：手握拳，做標準的平板支撐。動作過程中，拳頭和手肘交換支撐，如圖所示。儘量使用手臂的力量，身體不要晃動。身體始終成一條直線。
動作四：
注意事項：手握拳支撐在墊子上，手臂伸直，腳尖支撐在地面。運動過程中，膝蓋向對側的手肘靠攏、還原，再換另一側。
動作五：
注意事項：拳頭支撐在地面，手臂伸直。做俯卧撐和波比跳的結合動作，如圖所示。
這就是5個平板支撐的變形動作哦，不僅提高鍛鍊效果，還很酷炫，提高運動的樂趣!
平板支撐能減肚子嗎？平板支撐一分鐘消耗多少卡路里呢？
平板支撐主要是訓練核心肌肉羣。平板支撐能給長期練習的人帶來緊緻的肌肉線條，那麼平板支撐能看到自己的肚子嗎？平板支撐一分鐘能消耗多少卡路里？
平板支撐可以減肚子嗎？
平板支撐不會讓你的脂肪消失。因為真正燃燒脂肪的是有氧運動！平板支撐不屬於有氧運動。但是，平板支撐是塑造腹肌的有效方法。平板支撐可以塑造完美的身體線條，但是不能燃燒脂肪。
支撐一個平板一分鐘需要多少卡路里？
每分鐘3~5卡路里，每天1分鐘，只夠避免繼續肥胖，或者減緩肥胖速度，減肥效果基本達不到。平板支撐對減肥的貢獻不是支撐過程中的消耗，而是日常新陳代謝的改善，也可以消耗大量的熱量。這也是為什麼自行車消耗的熱量比跑步少，但減肥效果比跑步好的原因，因為自行車和平板的消耗優勢來自於訓練後的日常生活。
平板支撐的注意事項
1.時刻保持身體挺直，儘可能長時間保持這個姿勢。為了增加難度，可以抬高手臂或腿。
2.你需要一個合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩部和肘部以上，保持腹肌不斷收縮(控制)。
平板支撐不適合人。
1.嚴重脊柱側凸、急性腰椎間盤突出、骨質疏鬆的人，因為骨骼和肌肉不達標，不建議做平板支撐。但鋼板支撐可以矯正輕微的脊柱側凸，也可以作為腰椎間盤突出後期的恢復性鍛鍊。
2.不建議45歲以上的中老年人做平板支撐，長期運動身體素質優秀的人都可以。年過六旬的駱家輝就是一個例子。因為這種運動會對血管造成壓力，所以不建議有心血管疾病的人進行。
3.由於腰腹部肌肉運動量較大，不建議孕婦進行平板支撐。但建議對產後42天以上的產婦進行平卧支撐，有利於盆底肌肉的恢復和子宮脱垂的預防。
一分鐘平板支撐消耗的熱量是多少？
平板支撐一分鐘消耗的熱量僅僅為3.5大卡。
如果單純通過平板支撐來減肥減脂，效果不會很明顯。如果想比較快速的做減脂，建議做hiit或者tabata等運動，這兩種運動都是通過高強度的間歇性有氧運動來達到減脂的目的，但是建議需要有一定的運動基礎且心肺功能較好的人才能使用。
HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸。TABATA運動也是高強度間歇訓練的一種。它起源於九十年代的日本，現在已經成為全球流行的一種運動方式。
平板支撐
平板支撐（plank）是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，但無需上下撐起運動，在鍛鍊時主要呈俯卧姿勢，身體呈一線保持平衡，可以有效的鍛鍊腹橫肌，被公認為訓練核心肌羣的有效方法。
鍛鍊方法為俯卧，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。每組保持60秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
