第一個俄羅斯轉體，第二個動作手撐側登山，第三個動作交叉卷腹，第四個動作側板支撐，第五個動作平板支撐，第六個動作側支撐轉體等等。
減掉腰兩側的肉8個動作是什麼？
1、(靜態動作)拉伸激活：簡易坐保持在瑜伽墊，兩側坐骨向下坐實地面，右手肘、小臂貼地，吸氣，拉長脊柱，呼氣，左手伸直向上往右側屈，保持8個呼吸換邊。
2、仰卧側卷腹：仰卧於瑜伽墊，雙腿屈膝抬起，膝蓋注意對齊髖部，核心始終收緊，雙手輕託後腦勺，吸氣準備，呼氣，卷腹向上，右手碰外左膝外側，每側練習15-20次。
3、拉伸放鬆：雙膝跪地，腳跟相對，膝蓋分開略比肩寬，吸氣延展脊柱，呼氣前屈向下，身體先向右側側屈，注意臀部有力向後推，保持臀部不動，感受左側側腰拉伸，停留8個呼吸後換反側。
4、側支撐加強版：與動作03不同的是左手和左膝撐地，注意核心始終保持收緊狀態，吸氣準備，呼氣屈右手肘和右膝相互觸碰，每側保持動態練習15-20次。
5、側抬髖：同樣左側手肘支撐於地面，右手放後腦勺，身體呈側面一條斜線，核心收緊，吸氣準備，呼氣，抬髖向上，吸氣還原，注意雙腿也需要收緊啟動，保持動態練習15-20次。
6、側支撐保持：保持在動作05的姿勢，注意核心收緊，雙腿收緊，右手向上伸直，保持8-10個呼吸後換邊。
7、跪姿側抬腿：身體側跪，下側手臂伸直支撐身體，上側手臂身體上方伸直，下側腿屈膝跪在地上，保證大腿和小腿之間的夾角為90度，上側腿向下伸直繃緊。然後身體保持穩定，收緊核心，腿部向上抬起，最大化收縮和拉伸腹斜肌，每邊完成3組，每組完成20次，組間休息20秒。
8、整體核心收緊：保持在動作07的姿勢，右腿伸直向後抬高，感受腹橫肌啟動，靜態保持8個呼吸，動態練習15-20次後換邊。
減掉腰兩側的肉的辦法
減掉腰兩側的肉的辦法
減掉腰兩側的肉的辦法， 想要減肥一定要堅持住才行，很多的女性都是因為堅持不住，所以導致減肥失敗的情況，對於減腰部的辦法，很多人都不太瞭解， 看看減掉腰兩側的肉的辦法。
減掉腰兩側的肉的辦法1減掉腰兩側的肉動作1
體側運動，每天可以堅持做體操運動，這樣對於減掉腰部多餘的肉有非常不錯的效果，但是在運動之前一定要注意在開始的時候不能幅度過大，因為幅度過大很容易導致韌帶拉傷的情況。
減掉腰兩側的肉動作2
體轉運動，一款運動對於減腰部贅肉也有很大的好處，在做體轉運動的時候，一定要注意，開始的時候要慢一些，我特別快的情況下，很容易導致有腰的情況發生。
減掉腰兩側的肉動作3
想要減掉腰部贅肉，還可以選擇轉呼啦圈的方法，這種方法非常不錯，而且不需要太劇烈的運動，就能達到減腰部贅肉的效果，這個動作每天堅持半個小時左右，非常的不錯。
減掉腰兩側的肉動作4
慢跑對於減腰部贅肉的效果還是非常不錯的，慢跑不僅能增強個人的抵抗力，還能達到全身減肥的效果，所以如果腰部有肉，可以通過慢跑的方法進行減肥，最終達到瘦身塑形的效果。
減掉腰兩側的肉動作5
下腰是非常不錯的一種簡要步驟的方法，但是這是比較專業的動作，如果想要學會可以去健身房進行學習，這樣才能進行下一趟，否則會讓腰部受傷。
減掉腰兩側的肉動作6
游泳能讓你的腰部變得更加纖細，因為在游泳的時候，全身都是在進行運動的，尤其是在夏季的.時候，可以經常去游泳，能保持你的完美身材。
減掉腰兩側的肉動作7
瑜伽對於減肥的效果是非常不錯的，不僅針對腰腹，針對全身都是很有效果的，但是做瑜伽減肥的時候一定要注意堅持一段時間才能看到一定的效果。
減掉腰兩側的肉動作8：鋼管舞也是現在非常流行的一種塑形方法，選擇翻過無數妖婆也是非常不錯的，但是一定要經過專業的訓練才可以。
減掉腰兩側的肉的辦法2螞蚱肚是形容一個人的身材標準，螞蟻都是細長腰肚或者豐滿圓潤精瘦有力。一個看上去比較豐滿的人，看上去是非常有審美的感覺的。很多人都想要擁有一個標準的身材，就是那種腰身纖細，豐滿圓潤，精瘦有力，小腹平坦修長看上去還有點豐滿的樣子的身材。
如何變螞蚱肚
每天堅持起牀後和睡覺前做10個仰卧起坐，不用太多，只是為了促進血液循環，養成這樣的好習慣，每天堅持對瘦腹部有很好的效果。
每天多喝水，喝水具有很好的排毒作用，多吃一些對腸胃沒有負擔的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等，這些食物有利腸胃運動進而會減少腹部脂肪堆積。這樣就防止大肚子的發生了。
想要變螞蚱肚
按摩腹部是一種不錯的方法，每天飯前半小時對腹部進行按摩，可以促進血液循環，增強腸胃消化能力，同時還可以體轉，在飯後一小時左右，兩手叉腰，對腹部部位進行體轉，一次20轉，每天飯後5次，對減掉肚子的贅肉有很好的效果。
縮腹，隨時隨地縮腹，利用腹部吸氣呼氣，交替的換氣給腹部一個鍛鍊，此外縮腹法還能刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增加肺活量等。
