關節的勞損在運動當中非常常見,特別是在我們在做一些跑步或者打球的一些運動當中,對我們的膝關節都會有一定的損傷,今天我就給大家帶來一組小的訓練課程,來緩解我們的膝關節前側疼痛,一起來了解下。
步驟一:左右側箭步蹲
雙腿分開,腳尖和膝蓋都朝前,邁一步出去,注意在蹲下的時候,保持膝關節和腳尖都朝前方,同時前腳的膝關節不要超過腳尖;
步驟二:站姿交替勾腿
雙腿自然分開,雙手叉腰,使大腿後側有一定的牽拉感,保持腹部收緊。
關節的勞損在運動當中非常常見,特別是在我們在做一些跑步或者打球的一些運動當中,對我們的膝關節都會有一定的損傷,今天我就給大家帶來一組小的訓練課程,來緩解我們的膝關節前側疼痛,一起來了解下。
步驟一:左右側箭步蹲
雙腿分開,腳尖和膝蓋都朝前,邁一步出去,注意在蹲下的時候,保持膝關節和腳尖都朝前方,同時前腳的膝關節不要超過腳尖;
步驟二:站姿交替勾腿
雙腿自然分開,雙手叉腰,使大腿後側有一定的牽拉感,保持腹部收緊。