1、拉伸能放鬆僵緊的肌肉，同時可以完美身型。
2、可以促進血液循環，提高代謝，讓減肥效果明顯。
3、能讓肌肉更加緊緻，線條越加流暢，避免大量運動後產生的肌肉腿。
4、還有助於保持身體的柔韌度。
5、肌肉拉伸的長了可以減輕關節受的壓力
拉伸去健身之前做還是之後：無論是力量訓練還是有氧運動，在運動健身開始之前都需要熱身，在運動健身結束之後都需要拉伸。拉伸一般分為：靜態主動拉伸、靜態被動拉伸、PNF拉伸，根據個人情況來選擇。
健身也是有一定風險的，為了避免受傷和提升訓練效果，健身運動前我們要充分的熱身，健身運動後我們要充分的拉伸。
運動前的拉伸屬於熱身運動，熱身的時間建議控制在5—10分鐘，以感覺微微出汗為宜。可以加快血液循環，提高身體温度；提高關節分泌滑液，降低受傷機率；告訴生理和心理同時進入到訓練狀態；提高神經控制肌肉的能力。
運動健身結束後要拉伸是由於運動過程中肌肉收縮需要能量，糖或脂肪分解來提供能量，這個過程會產生代謝物，如：乳酸，使肌肉痠痛，健身後拉伸有利於代謝物的排泄，加速肌肉痠痛的消失。運動過程中血液還會更多地流向鍛鍊的目標肌肉，肌肉會充血，產生泵感，健身完後拉伸，加快肌肉中血液快速回流。運動健身完成後需要拉伸來恢復肌肉的彈性和延展性，長期的拉伸可以讓肌肉線條感更好。
壓腿算拉伸嗎：壓腿可以算作拉伸，但你必須清楚是在拉伸哪裏的韌帶，如果你想劈叉，光壓腿是不夠的，大腿韌帶和小腿的韌帶也應該拉伸。我們常説的壓腿有三種方式。正壓、側壓、後壓。
壓腿其實也是通過被動或主動的方式使腿部肌肉拉長，然後是肌肉放鬆。拉伸涵蓋的是全身肌肉，而壓腿只含蓋了腿部的肌肉。
