1、借力引體：
首先向前頂小腹，然後向後頂屁股，這樣就產生了向上的力，可以用此力直接向上運動，相對比較容易。這個動作可以鍛鍊我們的抓握力，上肢的穩定性，並協調引體向上的力量。
2、低槓引體：
找到較矮的單槓，腳可以夠到地面即可。然後雙手緊緊握住，再向上彎曲雙腿以保持姿勢，然後慢慢落下直至手臂完全伸直。這可以幫助您協調上半身的力量，找到引體向上的力量，並熟悉引體向上的模式。
3、儘可能多：
如果要長距離跑步，最有效的方法是執行LSD，即慢速長距離跑步。以相對容易的速度，儘可能長的跑步可以提高耐力水平。同樣，為了提高耐力，我們可以從更寬鬆的窄距引體向上開始。如果我們有點累，我們可以做引體向上並重復儘可能多的次數。先突破次數，然後嘗試擴大抓握距離和標準姿勢。
4、負重訓練：
在引體向上中，您可以通過書包加雜物的方式來增加負重，以增加動作強度，這對於提高力量非常有幫助。與更改高強度的變體訓練相比，負重訓練仍然是原始姿勢，並且它更適合於升級次數。
5、每天保持訓練：
如果您想一次做十個以上，則必須每天進行訓練。引體向上與肌肉增益訓練不同。增肌獲得會破壞肌纖維，再休息一段時間以使肌肉變大。頻繁的引體向上要求身體適應力量模式並增加耐力。使用每天訓練時都不要太費力，無需練習到全身痠痛、長老繭，以免影響第二天的訓練。
建議從每天4組開始，每組8-12個，根據情況逐漸加量。如果您是初學者，則建議在進行第一組時都幾乎竭盡全力，先不管數量。然後，再做兩組，也是儘可能多地做。 等下次鍛鍊，進行單槓引體向上時，嘗試每組多做一兩個或多做一組，直到可以做好幾組，每組超過六次。
引體向上主要是鍛鍊背闊肌並增加背闊肌的寬度。建議手掌朝前，握距比肩稍寬。 稍微彎曲小腿，交叉腳踝，讓您的身體自然垂下、穩住，不要用力借力。 使用目標肌肉背闊肌來控制力量緩慢上升和下降，並在最高點停留1-2秒。
可以把背練厚、練闊的，因為引體向上主要鍛鍊的就是背闊肌。引體向上根據握距分為寬握和窄握，寬握練背闊肌上半部，窄握練下半部，所以兩者之間交替運動可以全面鍛鍊到背闊肌。此外，只有單槓訓練背部肌肉，俯卧撐根本沒有作用。 因為俯卧撐主要是鍛鍊胸部肌肉，而胸大肌和背闊肌則是在完全相反的方向上施加力量的肌肉。對胸大肌越有效的動作，對背闊肌越無效。
