小暑大暑，上蒸下煮意思是，到了大暑小暑節氣，雨水多，天氣悶熱且潮濕，就像在火爐上蒸煮一樣。這句話形象地概括了小暑大暑節氣高温濕熱的特點。小暑之後，盛夏酷暑降臨，人體出汗多，消耗大，所以這個節氣養生要注意補充體力，避熱解暑。
暑，是炎熱的意思。小暑意指天氣開始炎熱，還沒到最熱，全國大部分地區基本符合。小暑是在每年公曆7月7日前後，太陽到達黃經105°時。小暑雖不是一年中最炎熱的節氣，但緊接着就是一年中最熱的“大暑”。從氣象的角度看，小暑節氣的到來，標誌我國大部分地區進入炎熱季節。
大暑時間點在每年公曆7月22日-24日之間，太陽到達黃經120°時。大暑是一年中最熱的節氣，比小暑還要熱，所以稱之為大暑。大暑正值中伏前後，在我國很多地區，經常會出現40℃的高温天氣，在這酷熱難耐的季節，防暑降温工作不容忽視。
夏日飲食不宜過飽，通常吃到七、八分飽就可以了，但一定要注意全面、均衡的營養搭配，不可挑食、偏食。有些人受天氣影響，食慾不振，則可以吃得稍微清淡些。老話説得好“心靜自然涼”，小暑養生要控制好情緒波動，心煩的時候可以聽一聽抒情和緩的音樂，修養身心。
