肩部發力感知—肩部鍛鍊

肩膀是我們運動中，手臂發力的重要部位，鍛鍊好肩部肌肉，能夠很好的增加臂力。現在我們就來進行肩部發力感知訓練，更好的幫助我們鍛鍊肩部肌肉。

方法1：俯身I字伸展

首先屈膝保持背部挺直，然後手臂打直，然後手臂向上延伸，最大幅度吐氣；

方法2：俯身抱頭反向抬肘

屈膝，上半身與地面保持45度，摸到耳朵手肘內扣，吐氣打開。