腰椎間盤突出和腰椎間盤突出症不同，腰椎間盤突出是由於腰椎受到外力作用，椎間盤髓核衝破纖維環，導致突出，可是有的人突出好多年卻沒有症狀，當突出物觸碰到附近的神經根的時候，則會引起相應的症狀，這種情況便叫腰椎間盤突出症。
當處在腰椎間盤突出的急性期時，是必須嚴格卧牀休息的，同時不能睡軟牀，軟牀會增加腰椎彎曲程度，加大腰椎壓力進而加重症狀。
一般大約卧牀半個月左右會有所緩解，此時就不能在卧牀休養了，經過了一段時間的卧牀修養，肌肉和神經都會出現退化的情況，此時則必須每天下牀進行一些運動康復動作，來促進腰椎康復。腰椎康復的動作有很多，包括拱橋、燕飛、山羊挺身等。
腰間盤突出適合做什麼運動：度過急性期的患者有兩種情況，一種是病情加重了，需要聽從醫生的建議。另外一種情況是病情大部分都緩解了。對於後一種情況，就不需要嚴格卧牀休息了，可以減少卧牀時間，循序漸進，迴歸正常。除了卧牀這種康復方式，建議行腰背肌功能練習，到行走、吊單槓和游泳等活動有助於康復。
1、倒走：
剛剛度過急性期，一般的力量動作還是少做為好，應該以恢復身體協調性的動作為主，這裏推薦倒走，每天進行半個小時左右的倒走訓練，調動身體靈活性的同時還會起到強化腰部肌肉的功能，需要注意的是，倒走要選擇安全的路段並有家人朋友相陪，以免摔倒引起二次傷害。
2、吊單槓或吊凳子：
吊單槓和吊凳子的原理一樣，都是利用重力作用，拉伸腰椎間隙，促進突出物吸收，每天進行十五分鐘的自重訓練，對康復十分有效。當身邊沒有單槓時，可以利用椅子操作，雙手握在椅子背上，手臂發力，腰部以下完全放鬆，同樣可以起起到物理牽引的作用，如下圖。
3、壓球：
平躺在牀上，將棒球放在身下，尋找壓痛點，通過身體重力的作用進行按摩，當這個壓痛點痛感消失後則尋找下一個痛點或麻木點，每天進行20分鐘左右。
腰椎間盤突出要戒煙酒嗎：吸煙、飲酒和腰椎間盤突出症的恢復並不明顯，雖然吸煙會影響椎間盤的營養供應，但在醉酒後行走不穩定，傷害的機率增加，可抽煙的影響小到可以忽略，喝酒不必非得喝那麼多。
當然，在病痛發生之後，治療期間是否可以抽煙喝酒，這個應該和醫生溝通，如果你的醫生要求戒煙與戒酒還是積極配合一下，不要影響恢復的效果.
