青少年處於生長髮育的關鍵時期，做些適量的運動可以促進生長激素分泌，刺激骨骼的快速生長，伸展運動有助於身體發育，比如：游泳、體操、健美操等等；可以使身體各個關節充分拉伸，全身得到活動，有助於增高。 其次，全身性活動項目，比如：排球、籃球以及舞蹈等；可以使全身各個部位的肌肉得到鍛鍊，刺激骨骼的生長，幫助人體長高，可以刺激下骨生長，達到理想的發育效果，平時還可以多補充鈣等營養物，保障充足睡眠也有助於生長髮育。
