一日三餐分為早餐中餐和晚餐，早餐的最佳時間段7點到8點，早餐是非常重要的。午餐的最佳時間段是12點到13：30，午餐食物更多樣化，最重要吃飽。晚餐的最佳時間段是18：30到20點，最好選擇一些低熱量，飽腹感強，富含膳食纖維的食物。
一日三餐的時間點是什麼？
一日三餐的時間點如下：
早上七八點吃早餐，七八點胃腸道已甦醒，消化系統開始運轉，早餐可以縞素消化，有利於食物的消化吸收。每天中午11點到13點是正常的午餐時間，因為這個時間大多數人都會感到飢餓，需要及時補充能量，而且在這個時間吃午餐，也能為下午的工作和學習提供足夠的能量。
晚餐進入胃腸道後，需要經過4個小時的時間才可以從胃內排空，所以，睡前四個小時最好將晚飯吃完。例如，如果晚上十二點睡覺，那麼最晚就要在八點吃完晚飯。
一日三餐應做到能量上的科學分配
早餐佔25~30%，午餐佔30%~40%，晚餐佔30%~40%。從數字上看，早餐相對午餐和晚餐來説，的確可以吃得少點。但人們的早餐往往達不到要求，而晚餐卻吃得超標，使得比例失調。由於早餐後，人體能量消耗較大，需要集中精力工作和學習，因此人們可以適當增加一點早餐用量。
而晚餐後活動量不大，容易堆積脂肪，最好做到七分飽就停筷。七分飽應當是這樣一個感覺：胃裏還沒覺得滿，但對食物的熱情已有所下降，主動進食的速度也明顯變慢，但習慣性地還想多吃，可如果把食物撤走，換個話題，很快就會忘記吃東西。
一日三餐的時間點分別是什麼時候?
一日三餐的最佳時間：
早餐7：00。清晨，太陽慢慢升起，身體也漸漸甦醒。到了早上7點左右，胃腸道已經完全甦醒，消化系統開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養。滿分早餐至少應包括三類食物：穀類食物，如麪條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶製品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。
午餐12：30。中午12點後是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對於很多人來説，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢嚥，切忌邊工作邊吃飯。完美午餐最好遵循三個搭配原則：一是粗細搭配，適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助於預防便祕；二是幹稀搭配，除了乾糧外，最好喝些滋潤的湯粥類。
晚餐18：30。晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，過不了一會兒就該睡覺了。食物消化不完就睡，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發肥胖，導致多種慢性病。晚飯要吃得清淡，不能肥甘厚味，適當吃些肌纖維短、好消化的瘦肉、蛋類都可以，少吃肥肉；晚餐還要保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，有助於攝入更多膳食纖維，增加胃腸動力。
宵夜時間21：00
糖尿病患者和晚上還要進行腦力工作的人可以適當吃些夜宵，但必須謹慎選擇食物和控制食量，否則弊大於利，除了消化系統，心腦血管也會受到損害。吃夜宵的時間應該安排在睡覺前兩個小時，21點左右比較合適。夜宵進食量要少，儘量別超正餐的一半。食物選擇上，以低脂肪、易消化的食物為宜，容易消化的麪包片、清淡的粥類比較好。
早中晚三餐的健康飲食時間分別是幾點？
早餐的時間為早上7點，午餐的時間為中午12:30，晚餐的時間為下午6:30。我們每個人生活在社會當中必須要均衡自己吃飯時間，因為一日三餐最佳時間可以給身體帶來更多均衡營養，很少讓身體出現體重超重的現象。
1、早餐
早餐時間一般是在早上7點，有可能這種時間很多朋友還在牀上睡覺，實際上身體的體温在早上7點已經開始處於上升狀態，而且在這種時候脈搏也會開始加快，交感神經也會變得逐漸活躍，消化功能也開始在運轉，胃腸道已經屬於甦醒狀態能夠非常高效的吸收食物當中的營養成分，因此早上最好的吃飯時間是在早上7點。如果在早上8點以後吃早餐，很有可能會對我們的身體帶來一定性副作用，沒有辦法帶來更好營養吸收。
2、中餐
其實每個人吃午餐的時間是不一樣的，但實際上最好的時間在中午12:30。因為在這個時間是身體能量需求最大的時候，同時也是吃午餐最佳時間，在這種時候體內的胃腸道消化積極性早就不如早餐的時候，吃午飯的過程當中要仔細的細嚼慢嚥，千萬不能夠一邊盯着手機一邊吃午餐，這種情況很容易導致肥胖，也容易導致營養無法儘可能吸收。除此之外，一定要記得不要吃的太多，中午胃腸道消化能力並不是特別好，如果吃太多，很容易導致胃腸道出現負荷過重。
3、晚餐
根據相關數據顯示，晚餐最好的時間在於下午6:30左右。這個時間是因為晚餐一定要在睡前四個小時解決，這是食物在胃腸道中完全消化所需要時間，否則很容易帶着未消化食物入睡，不僅會導致脂肪堆積，容易影響睡眠質量，因此一定要小心注意。
綜上所述，無論如何一定要規劃好自己的吃飯時間，這樣才能有助於自己身體健康。
