一日三餐的營養搭配表
一日三餐對身體來説是必不可少的。能夠給身體提供能量，多種維生素和蛋白質以及微量元素，科學合理的搭配飲食，才能讓營養得到充分的吸收，對於身體來説也更健康，能夠提高抵抗力，不管是在哪個年齡段的人，都要按照健康的飲食搭配方法吃飯。我們常説一日之計在於晨，其實早餐對於我們來説也是特別重要的，一份營養的早餐能夠給身體提供充足的能量來保證一上午能有精神飽滿狀態。
一份好的營養早餐一定要有蛋白質脂肪，膳食纖維以及碳水。但是通常對於上班族的我們來説，早餐的時間都是比較匆忙的。有的時候甚至沒有時間去吃早餐。也許早餐你沒有時間去做的那麼精緻，但是總要簡單的吃一點，這樣才能保證身體健康，長期不吃早餐是非常容易引起胃病，胃潰瘍低血糖等疾病的。哪怕是喝點牛奶吃兩個水煮蛋，也能給身體提供相應的能量。
對於上班族來説，午餐大多數都是點的外賣，這點外賣的時候我們要注意選擇一些比較健康的食物，儘量不要吃油炸食品可以選擇一一家好的外賣餐店，一般這一類專業的營養餐搭配做的比較衞生，而且營養搭配也比較均衡，對身體的好處也很多，午餐要滿足一下午的能量。葷素搭配，有主食，有青菜，有肉是最重要的。如果條件允許在午餐之後再來一點水果，能夠讓一天都充滿活力。
一般下班以後晚餐是有很多時間去準備的。大多數人都喜歡在晚餐的時候放鬆下來，做點喜歡吃的食物，慢慢的享受，但是晚餐必須要注意。如果想吃的健康儘量清淡，晚餐也不能吃得太飽，大概5~7分飽是最健康的狀態。吃完晚餐之後不要立刻躺下休息，收拾完餐桌以後可以適當做做運動消耗掉一部分熱量。適當運動也能緩解，一天工作下來的疲勞讓身體更放鬆，晚上能睡得更好。
