湯圓適量：2-3個。
湯圓的熱量約為324千卡/100克，普通湯圓重約20克，對於健康正常的人來説，元宵夜可以吃2-3個湯圓，熱量約160千卡，既能滿足食慾，又不會過度影響健康。
如果一開始就吃湯圓，高糖會迅速刺激人體胰島的胰島素分泌，使體內血糖不穩定，對血糖異常的人危害極大。而如果在飯後吃湯圓，當你吃飽了酒和食物，吃高熱量的湯圓可能會導致總熱量過多，這對健康不利。因此，最好在元宵節吃湯圓。湯圓作為元宵節的點睛之筆，既能分享團圓的意義，又能避免上述兩種情況的發生。
1、早上更容易消化：
四個芝麻湯圓子的熱量相當於一碗飯。吃元宵或湯圓最好在上午或中午，容易消化，並儘量採用煮沸的方法，不要用油炸的，以免增加能量攝入。
2、晚餐不吃：
元宵和湯圓除了碳水化合物和脂肪（產生能量）外，只含有很少的營養成分，所以不適合做晚餐。
3、控制體重的人吃得更少：
對於減肥的朋友來説，你不能吃得太多。如果飲食要控制在一到兩種，在減少其他主食攝入的同時，注意搭配蔬菜等高纖維食物。
4、糖友不要吃：
此外，雖然無糖黑芝麻水餃或元宵用木糖醇代替白砂糖和葡萄糖，但由於白糯米粉和澱粉，總碳水化合物含量並不低。糖尿病患者不宜吃湯圓或元宵。
1、吃水煮的：
吃太多餃子不好。我們怎樣才能吃得健康呢？雖然油炸湯圓口味更加突出，獨特的香味清新，但也增加了油脂的攝入量，提高了熱能，對於減肥的人不宜多吃。如果你注意你的健康，你最好用熱水煮餃子。你也可以用花茶煮餃子，味道更新鮮。
2、吃小湯圓：
減肥的人吃太多餃子不好，很可能直接導致減肥失敗。吃小餃子比吃有餡的大餃子好。原因是小餃子沒有大餃子餡，所以它們的熱量較少。一般來説，如果餃子餡中含有3至5克糖，光餡的熱量就可以達到60至70千卡。此外，減肥者一次吃餃子不要超過4個。減肥期間最好不要吃餃子。當他們貪婪時，用水果代替甜餃子。
3、巧妙搭配：
如果你吃太多的餃子，你的血糖會迅速上升，這對你的健康不好。為了控制血糖和血脂，用低脂高纖維的食物搭配鹹餃子或元宵，如豆類、蔬菜、菌類、藻類等，是不錯的選擇。此外，甜餃子可與山楂、花茶、枸杞和新鮮水果一起食用。
