1.彈跳引體向上：
進行彈跳引體向上時，我們必須跳得儘可能高，然後抓住頂部的單槓，保持全身緊繃，然後控制身體緩慢下降，以使上肢的肌肉羣相互合作施加力量，然後提高引體向上的協調強度。 許多人可能無法完成彈跳引體向上的運動，我們可以選擇一個較低的水平槓來進行此操作，這樣做會更容易，但是缺點是身體協調和力量訓練的效果會稍差 差一點。
2.彈力帶引體向上：
踩彈力帶可以幫助我們減輕一定的重量，減輕上肢引體的負擔，並使我們更容易完成引體向上。 應當注意的是，彈力帶上拉也應儘可能地具有挑戰性，不能太容易，並且運動應保持儘可能緩慢。
一般來説，窄握相對輕鬆一些。窄握引體向上，主要是背闊肌下策施加力量。同時，當握距較窄時，通常使用反向握力。在引體向上的過程中，我們的二頭肌顯然會參與其中的力量。同時，胸大肌和前三角肌也明顯參與施加力。對於普通人來説，這些部位的肌肉是更經常使用的，所以更加發達。
當進行寬握引體時，我們主要使用背闊肌的上部和外側發力。如果您的背闊肌足夠強壯，那麼寬握的引體向上將是有力而簡單的。 但是很多人在日常生活中很少使用背闊肌，因此窄握引體向上通常會更容易，而寬握引體向上更困難，越寬越難。
引體向上可以練到肩上。引體向上主要綜合鍛鍊人體手臂握力，上肢力量，背部力量以及腰腹肌肉力量。 這種運動鍛鍊對於提高上肢的懸垂力量、握力非常重要，並且可以有效地鍛鍊背部 ，手臂和肩膀。引體向上主要還是鍛鍊背闊肌和二頭肌，它對肩胛骨和前臂肌肉周圍的許多小肌肉羣也有一定的訓練作用。 認真練習該動作可以糾正不良的身體姿勢，練出完美倒三角形。
