1、在家下腰：背對牆向後下腰，用手扶着牆，慢慢往下走；也可以先仰卧，雙手撐起成橋。2、下腰又稱“下橋”，是發展人的柔韌性的一項身體練習。3、下腰動作方法是兩腿分開站立與肩同寬，兩臂向上舉起，挺髖、上體後仰，直至頭朝下、兩手掌撐地，整個身體呈拱橋狀。4、其要求四肢儘量伸直，手腳的距離儘可能地靠近。
