可能有兩個方面的原因，第一個是體脂率下降，第二個是臀中肌鍛鍊的比較少，臀部外側除了臀大肌還有裏側的臀中肌非常重要。
體脂率減低：
很多人尤其是女性，想練成蜜桃臀，但實際上要知道臀部的發達，脂肪佔了很大一部分，如果沒有脂肪填充，臀部的肌肉正常人來講，尤其是男性，多數都是凹的，體脂率越低越明顯！
如果在鍛鍊之後，飲食也控制得比較嚴格，可能會出現體質率下降，脂肪的減少，就會讓臀部看起來沒有那麼豐滿，變得凹進去，雖然鍛鍊肌肉發達了，但是脂肪減少了一樣會如此！
臀中肌鍛鍊：
很多人健身練臀部，只練後伸，也就是向後蹬腿這些動作，這主要鍛鍊的是臀大肌，而臀中肌得不到很好的鍛鍊，臀大肌的發達只會讓臀部後側看起來比較結實，外側增強的並不會很多！
臀中肌鍛鍊最好的方式有兩個，一個是髖關節的外展，一個是髖關節的外旋，可以把手放在臀部外側，去做這兩個動作的時候，你可以明顯感覺到肌肉在收縮，加強一下臀中肌的鍛鍊臀部就會慢慢地變得豐滿起來！
臀部肌肉要每天練麼：我們看一塊肌肉能否天天鍛鍊，也就是鍛鍊肌肉的頻率，需要從幾個方面來考慮。
恢復能力。：
我們身體的恢復能力，不僅取決於個體先天的基因，對於不同的肌肉恢復能力也是不同的。比如一般胸肌48小時就足夠了，腹肌24小時就能恢復，而腰部肌羣可能長達72小時，甚至更長。那麼對於臀部肌羣，一般在48小時以上。
訓練能力。：
我們的訓練能力越強，每次訓練的強度越大，對於肌肉的破壞越多，那麼我們需要回復的時間一定是越長的。比如剛剛開始訓練的我們，強度很小，可能當時練完，第二天就完全沒有感覺了；而一位高階訓練者，則可能需要恢復一週的時間。
訓練計劃。：
事實上，我們的訓練並不是單純孤立的，比如我們鍛鍊腿部肌肉，一定會練到臀部，再比如我們練自己的下背部，也會訓練到臀部，甚至有氧運動中的跑步汽車，也都會訓練到，如果額外的訓練量加上來，即使我們意識不到，也會對臀部的恢復造成影響。
內部結構。：
我們知道臀部肌羣，其實也是由很多肌肉共同組成的，比如臀大肌，臀小肌，臀中肌，這幾塊肌肉因為大小不同，發力方式不同，起到的作用也不同，那麼在一次訓練時候可能刺激不同，恢復所需時間也不同。
臀部肌肉的訓練，可以和腿部一起訓練，也可以單獨訓練；一週訓練兩到三次為宜，每次訓練二到四個動作，每個動作四組。臀部肌肉訓練，應首先把握動作的正確性，然後才是根據身體承受能力，合理負重訓練。
什麼動作可以鍛鍊臀部肌肉：深蹲是訓練大腿肌肉的主要動作，也可以有效訓練到臀部肌肉，尤其是臀大肌；藉助斯密斯機做深蹲訓練，也可以獲得同樣的效果。臀大肌決定臀部了“挺”；臀部的“翹”需要多練臀中肌，臀中肌的訓練，需要多練分腿蹲、箭步蹲，以及各種腿外展動作。
臀橋和臀推，是訓練臀肌及大腿後側/前側等肌肉的主要動作；臀推是臀橋的負重訓練，臀橋和臀推的訓練，都需要臀肌持續發力。初練者適合做臀橋訓練，擁有一定訓練基礎和訓練能力後，可以負重做臀推訓練。
