1、雙手輕握橢圓機的扶手，手隨着腳依次向前做蹬踩運動，等手腳的運動達到一個比較協調的程度之後，再逐漸增加手的推力和拉力；但是切忌太快，一定要在自己的能夠控制的範圍內。
2、熟悉橢圓機之後，可以用橢圓機練習向前、向後的雙向運動，練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習個5-6分鐘，最好是每次能夠堅持練習3-4組；記住動作頻率應該逐漸加快，但記得一定要注意能夠在自己控制的範圍之內。
3、不要向後運動，以前有很多人認為當你在橢圓機做向後運動的時候，可以更多的鍛鍊到你的臀部，其實不是這樣的，因為這兩種鍛鍊方法都是主要針對你的大腿部分的，並且向後運動時，膝關節會壓力增加，長期這樣鍛鍊會對韌帶和肌腱有不良的影響。
