健身需要按照一定量的步驟進行，如果不按照一定的步驟進行的話，那麼就非常容易導致身體出現問題。健身建議採用熱身運動、無氧運動、有氧運動、拉伸運動的步驟進行。
第一點：熱身運動
開始健身，要從熱身開始。不你等一下進行的是什麼運動，你都要做熱身，通過熱身讓身體活動起來，這樣可以讓你的運動狀態變得更好，還可以讓你的受傷機率大大降低，降低到一個安全範疇之內。相反，如果健身前不做熱身運動，那麼不但運動狀態不好，還會大大提升受傷的機率。為了保護自己，也為了還擁有更好的狀態運動，我們必須要做熱身運動。
第二點：無氧運動
無氧運動呢，屬於健身的重頭戲。絕大多數想要參加健身的人都是為了那一身結實的肌肉，如果你想要健身就必須要進行無氧運動，通過無氧運動來練出肌肉。無氧運動對於健身者是不可避免的，但是如果你想要讓無氧運動發揮更好的作用，那麼就一定要按照一定的順序進行，我們做無氧運動的時候都是一個小部位一個小部位進行的，這些小部位都有一定順序。我們應該按照胸部——背部——肩部——腿部——手臂——核心，這個順序進行運動，要牢牢記住這些喲。
第三點：有氧運動
有氧運動對於健身的人同樣是不可以避免的，有氧運動可以調節身體、可以增加身體的健康，還可以提高人體機能，我們必須要再無氧運動後進行有氧運動，時間在半個小時左右就已經足夠了。
有氧運動對於健身的人來説是不可以缺少的一環，那麼有氧運動後做什麼呢？有氧運動後需要進行冷身運動，我們通常都會選擇跑步作為自己的有氧運動的訓練項目。不過，跑步後不可以立即停下來，我們需要繼續走一走，慢慢改變自身的狀態。這個叫做冷身運動，和熱身運動不同呢，是讓身體改變狀態、慢慢恢復體徵的運動。
第四點：拉伸運動
我們最後要用一些靜態拉伸讓肌肉得到有效塑形。這對於健身是必不可少的，也是特別關鍵的，拉伸運動對於身體有塑形肌肉的功能，除此之外，還可以讓乳酸堆積儘可能地消除，可以讓肌肉不緊繃、變得更加柔軟，這對於身體都是非常有好處的。在進行拉伸運動的時候，我們需要讓每一個動作都儘量保持下去，讓身體獲取更加充分的拉伸，讓身體得到有效的舒展。
