想要靠仰卧起坐減肥是很困難的，減肥需要一個系統的鍛鍊，飲食也要控制，想要通過仰卧起坐練腹肌，效果也不是很明顯，而且會傷到腰部和骶骨，也可能會對頸部造成壓迫。推薦一些卷腹類運動，作用和仰卧起坐基本一樣。
請問一天做多少仰卧起坐最佳？你有什麼好的想法嗎？
仰卧起坐每天需要做100-200個才有效，具體多少個應根據個人情況來選擇。仰卧起坐要想達到良好的效果。
1、次數的選擇。
①具體數量應根據具體情況選擇。如果你想達到好的效果，每天做100-200個仰卧起坐，每組20-30個，分成5組，這樣可以有效地鍛鍊你的身體，讓你的肌肉更加發達，減少腹部脂肪，而且長期保持鍛鍊也可以增強你的身體抵抗力
②每天仰卧起坐的次數並不是越多越好。訓練次數過多或長期超負荷訓練，不僅會透支體力，還會造成肌肉拉傷、腰部損傷等；訓練次數太少或時間太短，訓練強度不足，達不到鍛鍊腹肌的效果。仰卧起坐的練習應該是循序漸進的，因人而異。
2、仰卧起坐的好處。
①根據一般情況，選擇150人同時適量的仰卧起坐。做仰卧起坐不僅可以增加身體的抵抗力和免疫力，還可以消耗身體脂肪。這些脂肪可能會變成肌肉，但如果超過身體的承受能力，可能會對韌帶組織或關節組織造成損害。所以你可以在開始的時候做一些運動，然後逐漸增加。
②女性仰卧起坐可以鍛鍊腹肌，仰卧起坐還可以增加體力和身體狀況。不僅如此，仰卧起坐也能起到減肥的效果，主要是減胃減腿，因為這兩個地方都很努力，但仰卧起坐的量要適量。一天做50個仰卧起坐就夠了。久坐不利於頸椎健康。如果出現身體不適症狀，需要及時去醫院就診。
3、仰卧起坐的最佳鍛鍊時間。
①職業運動員的訓練通常在下午開始，因為下午是人體荷爾蒙、力量和各種反應的最佳時間。對於普通人來説，時間對體力的影響很小，不需要特別考慮。鍛鍊的時機應該基於他們自己的時間和飲食。臨近入睡應該避免做劇烈運動。大量出汗，睡前肢體處於興奮狀態，體温過高，都會降低睡眠質量。
仰卧起坐每天需要做多少個才有效？
仰卧起坐1天做100～150個最合適，可以達到減肥的效果。
為了避免腹肌拉傷或脊椎受傷，要分組進行仰卧起坐，每組建議做20～50，需要根據身體強度進行調節。適合做仰卧起坐的時間在飯後2小時和睡前2小時。
飯後2小時可以促進腸胃的消化，也不會出現特別疲憊的情況。睡前2小時能夠將體內剩餘的能量發泄掉，有助於提高睡眠質量，時間在20到30分鐘，可以起到減肥的作用。
擴展資料：
注意事項：
逐漸增加仰卧起坐反覆次數：對於一位剛開始以仰卧起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言，每次仰卧起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐後，應站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上。
慢慢進行仰卧起坐：主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標，因此只有慢慢進行仰卧起坐的運動方式，比較能夠確實訓練腹肌的耐力。
參考資料來源：人民網-仰卧起坐能瘦肚子嗎 教你正確的仰卧起坐動作
參考資料來源：人民網-每天做50個仰卧起坐好不好？專家：更應做這些運動
