大約要5個小時到7個小時。假如沒有大坡（超過1千米），勻速20公里，踏頻保持在60以上，山地車的話用前2後6或者前2後7的比例走平路，用前2後5或前2後4的比例爬坡，平路在25公里/小時左右，爬坡在15公里/小時左右。這有一些長途騎行的技巧，僅供參考：姿勢正確的騎車姿勢是：上體較低，頭部稍傾斜前伸；雙臂自然彎屈，便於腰部弓屈，降低身體重心，同時防止由於車子顛簸而產生的衝擊力傳到全身；雙手輕而有力地握把，臀部坐穩車座。
踏蹬自行車運動的踏蹬方法有自由式、腳尖朝下和腳跟朝下式三種：自由式踏蹬方法：目前，一些優秀運動員大都採用自由式踏蹬方法。
這種踏蹬方法，就是腳在旋轉一週的過程中，根據部位不同，踝關節角度也隨着發生變化。
自由式踏蹬，符合力學原理，用力的方向與腳蹬旋轉時所形成的圓周切線相一致，減少了膝關節和大腿動作幅度，有利於提高踏蹬頻率，自然地通過臨界區，減少死點。
大腿肌肉也能得到相對的放鬆。
但這種踏蹬方法較難掌握。
腳尖朝下踏蹬法：其踏蹬特點是，在整個踏蹬旋轉過程中腳尖始終是向下，這種方法踝關節活動範圍較小，有利於提高頻率，容易掌握，但腿部肌肉始終處於緊張狀態，不利於自然通過臨界區。
腳跟朝下式踏蹬法：腳跟朝下式踏蹬方法是腳尖稍向上，腳跟向下8~15度，這種方法在正常騎行中很少使用，只是少數人在騎行過程中作過度性調劑用力時才使用腳跟朝下式踏蹬方法。
它的特點是肌肉在短時間內改變用力狀態，得到暫短休息，達到恢復肌肉疲勞的目的。
