一個星期減肥十斤是一個大概的概念。在減肥過程中，一定要崇尚運動加上合理的營養。第一睡覺。睡覺的時候脂肪的供能比，可以達到人體的最佳狀態。休息也屬於營養範圍之內。在一個星期之內，可以適當的把碳水斷掉，從而少糖分的攝入。
怎麼快速在一個星期裏暴瘦10斤？
可以通過少喝果汁、吃東西細嚼慢嚥、鍛鍊身體、少吃麪粉紅肉類的食物等方法來進行快速減肥，具體如下：
1、把果汁、健怡可樂從食譜中剔除出去吧，對減肥並沒有幫助，只有花草茶、白水才是最佳減肥伴侶。想喝果汁時，最好直接食用，這樣跟榨成汁相比能攝取到更多的纖維，糖分含量也會更低。
2、細嚼慢嚥的吃飯方式確實有助於胃的吸收，而且能給胃部留出消化的時間，當攝取到一定量時，胃部就會向大腦發出“我吃飽了，停止進食”的信號，相反，如果一直快速猛吃，胃部就不能及時做出吃飽的判斷，反而會讓攝入更多的熱量。
3、提高新陳代謝的速度是改善肥胖的關鍵，而跑步、跳繩、蹦牀運動都可以讓血液循環迅速達到頂峯，並燃燒多餘的脂肪。
4、減少糖分和麪粉、紅肉類食物的攝入，除此之外，餓肚子可不是個好主意，這樣會在某一天有報復性進食的想法，可以用鱷梨、橄欖油、魚類來作為替代品，營養充分足夠健康又能帶來飽腹感。
注意事項：
1、運動前要做好熱身運動
在運動前要抽出10分鐘的時間來熱身運動，只有熱身運動做到位才能夠讓身體適應運動的過程，不然會導致韌帶或者肌肉拉傷達不到減肥的目的。熱身運動可以選擇慢跑或者做拉伸，能夠讓關節與肌肉得到活動，提高了運動減肥的效率。
2、運動完成後要補充營養
部分人羣運動完成之後不敢吃太多的食物，擔心運動白費。運動減肥的原理是提高新陳代謝的速度，並不是增加身體負擔。運動後已經消耗了身體大部分的能量以及營養物質，必須要補充充足的營養，推薦選擇綠葉蔬菜或者水果來中和體內的酸鹼度，快速的消除疲勞感。
參考資料來源：
人民網-10個減肥小妙招簡單可行至少瘦10斤
人民網-減肥瘦身要注意哪些事項？堅持這4點輕鬆實現減肥
減肥好方法一週瘦十斤
減肥好方法一週瘦十斤
減肥好方法一週瘦十斤，每個女生都希望自己的身材是曼妙的，但是現在攝入的東西多樣化，造成脂肪的堆積，會讓人變得肥胖，下面看看減肥好方法一週瘦十斤及相關資料。
減肥好方法一週瘦十斤1一週瘦十斤的減肥需要嚴格執行減肥計劃。
第一、每天堅持有氧運動90分鐘以上，以心率提高到160次/分鐘以上為最佳。要充分進行有氧糖代謝，在氧氣的作用下充分代謝體內的熱量消耗更多的卡路里轉化成ATP。
第二、在做完有氧運動後要進行60分鐘的肌肉耐力型訓練，充分訓練大面積肌羣。以增加機體靜息心率。
第三、在運動後要大量飲水，大量飲用清水，會排出體內多餘的乳酸，有利於代謝終產物的排出。
第四、建議絕對阻斷碳水化合物的攝入和低脂飲食。第五、在每日運動完畢後增加瑜伽和皮卡提斯等拉伸和柔韌性運動，提高靜息基礎代謝率。才能夠做到一週瘦十斤。
減肥好方法一週瘦十斤2第一，每天一杯檸檬水可以起到減肥瘦身的效果，檸檬水的功效與作用比較廣泛，檸檬具有排腸毒的作用，肥胖的人羣堅持喝蜂蜜水有利於人體內脂肪的消耗，可以減少腸道內油脂的堆積，從而能夠起到比較好的減肥瘦身的效果，在飲食方面應該要注意儘量少吃脂肪含量較高的食物。
第二，每天堅持有氧鍛鍊，能夠起到減肥瘦身的功效，每天堅持爬樓梯的運動有利於減肥瘦身，爬樓梯是非常減肥瘦身的一款運動，每天堅持爬樓梯有利於身體內脂肪的消耗，可以起到比較好的減肥瘦身的效果，能夠讓你擁有苗條的身材，所以平時應該要注意堅持有氧鍛鍊，不要長期久坐不活動。
第三，多吃新鮮的蔬菜，少吃脂肪含量較高的食物，能夠起到減肥瘦身的效果，減肥瘦身最好從多方面入手，這樣才可以起到有效的減肥效果，每天堅持跳繩的運動能夠起到減肥瘦身的作用。跳繩是比較健康的有氧運動，堅持跳繩有利於人體內脂肪的消耗，可以讓你擁有苗條性感的身材。
減肥妙招一星期快速瘦十斤，肥胖的人羣應該要重視減肥瘦身的問題，在飲食方面應該要嚴格控制脂肪和熱量的攝入量，多吃維生素和膳食纖維含量高的食物能夠加快腸道的蠕動，有利於人體內脂肪的'消耗，每天堅持爬樓梯或者跳繩的運動有利於人體內脂肪的消耗，可以讓女性擁有苗條性感的身材。
減肥好方法一週瘦十斤31、第一天吃蘋果
在這種減肥方法中，第一天只需要吃蘋果，需要注意的是一天三餐都需要吃蘋果。一天中可以準備六個，早中晚各吃兩個。等到了晚上的時候，減肥者需要進行適量的減肥操，但是因為沒吃飯，所以無法進行比較劇烈的運動。所以，減肥者可以進行鄭多燕減肥操的訓練的第一套，因為第一套比較簡單，很容易就會流汗。
2、第二天喝牛奶
第二天減肥者需要喝牛奶，不過千萬不可以喝有糖的牛奶，而要喝脱脂牛奶。所以，在第二天的時候需要準備六七杯的牛奶，要是感覺到餓了就可以直接很牛奶。在這個過程中，也可以將酸奶和牛奶交替起來喝。等到晚上的時候，減肥者可以去跑步，在跑步的過程中速度要儘量慢一些，這樣才能夠起到有很好的減肥效果，若是渴了可以喝脱脂牛奶。
3、第三天正常飲食
由於在前兩天的時候沒有進行正常的飲食，到了第三天的時候需要適當的緩緩，因為再那樣吃喝會對身體帶來不好的效果。所以，在第三天的時候一定要正常的吃喝，但是不能夠夠過於飽，不要吃太多肉和油炸的食物。等到第四五天的時候再次進行循環蘋果和牛奶。
一、堅持運動鍛鍊
運動鍛鍊永遠都是最為有效的減肥的方法之一，有些人説運動減肥的效果會比較慢，其實只是沒有找對正確的減肥方法而已。每天堅持做一定量的有氧運動，然後再配合無氧運動以及減脂運動，在保證不超越身體極限的前提下堅持去做，一週後就會發現奇蹟的發生。而且大家都可以根據健身教練的建議而選擇做一些針對性的減肥運動，效果會更好。
二、配合飲食
這裏説的配合飲食，並不是指讓大家去節食。節食永遠都是最愚蠢的減肥方法，雖然效果可能很明顯，但是同樣對身體的傷害也很明顯，而且容易反彈。我們應該控制自己的食慾，不要吃主食，不要吃高熱量的食物，不要吃高脂肪的食物。每天可以用一些熱量比較低而且又有飽腹感的水果，比如説蘋果。
三、使用一些安全健康的減肥產品
現在市面上的減肥產品很多，但是質量卻是良莠不齊的。我們在選擇減肥產品的時候應該選擇天然產品，而不是那些被添加了各種激素的產品，那種產品對身體只能是百害而無一利，這一點需要大家清楚的知道。
上面説的三種方法，儘管可能不能讓你一週瘦十斤那麼厲害，但是五六斤還是完全沒有問題的。而且只要保證不暴飲暴食，那麼一定不會出現反彈的情況。因此，減肥雖然可能帶來外觀的好看，但是也不能建立在傷害身體健康之上。
減肥好方法一週瘦十斤41、飲食要清淡
可以從飲食方面去改善，首先需要減量攝入，其次就是攝入的食材，不要選擇高脂肪，高油量的食物，可以選擇一些清淡的，可以以雜糧為主，減少精米細面的攝入，因為精米細面會更容易被人體吸收，而雜糧就不會，其次也要多吃一些水果，可以多吃蘋果以及香蕉，香蕉可以加快腸道的蠕動速度，可以有效的幫助減肥。
2、搭配運動
可以從運動方面入手，還可以選擇運動，比較推薦的是跑步以及游泳，這些都是有氧運動，剛開始的時候可以少量運動，不要過度，以免韌帶拉傷，慢跑也是可以加大脂肪的消耗量，不過運動相對來説體現的慢一點，但是減肥是需要一個過程，太快反而對身體不好。
3、多喝水
不管任何一種減肥方法，最根本的就是需要多喝水，因為多喝水是可以幫助排出脂肪的，同時也可以減少脂肪的形成速度，可以幫助有效的減肥，一天需要保證攝入2000毫升的水分才可以，多攝入水可以加快人體的新陳代謝速度。
4、選擇產品
選擇茶品也是不錯的減肥方式，不過一定要選擇對身體沒有傷害的，市面上的減肥產品很多，也參差不齊，我們首先要選擇保健品，保健品的成分相對來説比較安全，可以放心服用，不過也不要想着快速減肥，因為太快會讓肉皮鬆弛，也是非常不好看的。
以上就是對一週瘦十斤的方法介紹，可能不會瘦十斤，但確實非常安全的方法，同時減肥產品更加推薦白芸豆壓片糖果，白芸豆壓片糖果主要成分是白芸豆粉、苦瓜粉、番石榴、黑蒜，這些成分是可以幫助增強飽腹感，有效幫助減肥。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法，減肥的朋友總希望能夠在較短的時間內看到比較理想的效果，因為只有這樣才能讓他們有信心繼續瘦下去，那麼，下面來看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法1第一、白醋減肥
因為在白醋裏面的有效成分能夠讓人的新陳代謝得以改善，也能夠讓人的腸胃蠕動更快，還能夠幫助消化，所以，自然能夠避免脂肪在身體當中堆積的情況出現，如果正確使用可以達到快速瘦下來的效果，具體的使用方法是在每天早飯前半個小時服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯温開水，這樣可以起到減少食慾和控制熱量攝入效果，在中餐和晚餐時候則建議在用餐之後馬上喝，這樣就可以促進消化。
第二、生薑紅茶減肥
因為生薑能夠讓人的體温提升，從而幫助新陳代謝和發揮掉在身體當中的熱量，而紅茶裏面的成分則能夠幫助利尿，所以，堅持在每天早上時候服用生薑紅糖茶的話，只要堅持一個星期就能夠讓你瘦下來，而且，一個星期瘦下來十斤根本就不是什麼難事情。
第三、黃瓜雞蛋減肥
在黃瓜當中含有的成分能夠避免糖類轉化成多餘的脂肪，而，在雞蛋裏面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解，所以，二者搭配起來效果會更為理想，使用這個方法來減肥需要每天三頓都吃它們，連續吃一週左右，也可以讓服用者瘦下來，而且，很多試過的朋友表示一週瘦十斤並非難事。
第四、苦瓜減肥
因為苦瓜當中的熱量本來就比較低，而且，裏面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收，加上在苦瓜當中含有的纖維素可以幫助潤腸和排毒，所以，只要連續一個星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那麼，一個星期瘦下來十斤不是什麼難事情，但是，苦瓜的'味道比較重，服用的朋友要有心理準備。
第五、香蕉減肥
在七天裏，前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經過脱脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你，而後面兩天則結合情況來慢慢恢復自己的飲食，這樣就能夠起到讓你在一週時間內快速瘦下來的效果。
第六、紅豆薏米減肥
這種方法所利用的就是它本身的祛濕和利尿效果，同時，它也能夠在一定程度上幫助消除水腫，具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥，只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗，那麼，一個星期瘦掉十斤自然不是難事情。
第七、蜂蜜減肥
因為蜂蜜不僅能夠潤腸通便，還能夠讓身體當中的毒素得以排出，加上裏面的酵素比較多，所以，自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當中的毒素和垃圾，選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法2第一：對懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎麼樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列入自己的運動計劃，那麼可以用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每週2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
第二：對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到四十五分鐘以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵是儘量用接近你的無氧界限(測測目標運動心率)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以堅持每天做到嗎。
注意事項
減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味着天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
懶人一星期減肥10斤暴瘦法3一、瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近胸部，雙臂伸直到與肩平齊。
2、呼氣時膝蓋轉向左邊，根據自身舒適度而雙腿併攏，頭也跟着轉向左邊吸氣時膝蓋退回正中，然後換方向，重複做。
第二招：促進血液循環
1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近胸部，雙手抱頭，吸氣時肩膀抬起。
2、吸氣時左肩膀抬起貼近左膝蓋，右腿微微抬起。然後換方向重複做，每邊重複10次左右。
第三招：增加能量
1、站立雙腳併攏，肩膀向後伸直背部。
2、吸氣時雙臂抬起伸直越過頭頂，呼氣時放下雙臂，重複10次左右。
二、減肥的注意事項
1、飲食要均衡營養，飲食多樣化保證人體有充足的營養成分來正常的新陳代謝。
2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。
3、多運動鍛鍊，每天堅持至少半小時左右的有氧運動，來促進血液循環以及多餘脂肪燃燒。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過多熱量無法消耗，最後轉化為脂肪，促使人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。
