哺乳期減肥妙招

第一不可以節食，第二不要吃減肥藥，第三不建議立刻進行大強度的訓練。教你三個方式，第一適當的控制飲食，第二適當一些基礎的有氧運動，第三順產的媽媽，推薦你進行腹式呼吸的訓練，剖腹產的媽媽，可以休息2到3個月再進行訓練。

哺乳期減肥方法小妙招

1、在飲食方面應該以清淡為主，控制鹽的攝入量，多吃含有粗纖維比較多的蔬菜，儘量要做到細嚼慢嚥，這樣能夠讓蔬菜進入胃裏面吸收水分膨脹，讓人感覺有一定的飽腹感，平時應該多喝水，喝水有利於促進胃腸道的蠕動，還可以產生更多的乳汁，尤其是早晨醒來之後空腹喝一杯水非常重要，另外也應該多吃營養的食物，保證身體營養的均衡，做到健康的減肥，每天吃一個蘋果，裏面含有的果酸能夠加速身體的代謝，減少體內的脂肪。

2、可以通過散步、仰卧起坐或者爬樓梯的方法來進行減肥，剛生完孩子不久，新媽媽的身體比較虛弱，可以採取散步，散步的強度比較小，所以最簡單有效的鍛鍊方法，但是要注意循序漸進，有計劃地進行，剛開始的時候一次散步5到10分鐘，然後慢慢的增加，每次散步30分鐘，最好每次增加的時間不能超過五分鐘一次一次的增加。。

3、可以採取游泳的方式來減肥。游泳屬於一種全身的運動，不僅僅可以塑造體型，還可以提高心肺功能，幾乎鍛鍊身體全部的肌肉。哺乳期的母親如果身體完全康復，可以進行大幅度運動後慢慢的嘗試游泳，這樣可以逐漸的去掉體內過多的脂肪，愛運動一分鐘就會消耗36大卡的熱量。

4、在哺乳期可以選擇瑜伽的方法來進行減肥，可以採取束腳式的方法，這樣可以鍛鍊腹部，能夠促進腹部血液循環，有利於緊緻腹部的贅肉，讓骨盆和背部能夠得到充足的血液供應，從而達到減肥的效果，主要做法是首先要把身體保持直立的坐姿，讓雙腳的腳心相對坐好，然後開始慢慢的吸氣，讓雙手向身體的兩側進行伸展，然後慢慢地呼氣，讓雙手交叉放在腳尖下面，身體慢慢地向下，身體向下的時候讓呼吸保持自然的頻率。

5、在哺乳期也可以喝鯽魚豆腐湯，這樣有利於利水消腫，對於水腫型的肥胖瘦身有很好的效果，把豆腐切成薄片，用鹽水浸漬五分鐘左右，把鯽魚去除內臟抹上黃油，用鹽醃製十分鐘後放在鍋裏面煎黃，最後加入葱、姜和適量的水，用大火煲十分鐘後轉小火煮30分鐘，最後放入豆腐煮五分鐘，加入適量的調料味就可以了。

以上就是哺乳期減肥的最好方法在平時生活中一定要養成良好的生活習慣，保證充足的睡眠，生完孩子之後想要瘦身，必須要消除便祕，多吃含有粗纖維的食物，這樣有利於促進胃腸道的蠕動，沒事的時候可以做有氧運動，這樣有利於達到燃燒脂肪的效果。

哺乳期減肥妙招不影響奶水

哺乳期減肥妙招不影響奶水

哺乳期減肥妙招不影響奶水，很多女性在生完孩子後會想要儘快進行減肥，爭取在最短的時間裏恢復到產前的身材，但是哺乳期間應該怎麼減肥呢？下面我帶大家簡單瞭解一下哺乳期不影響奶水的減肥妙招。

1、 烹調少放油，煎炒改蒸煮。前面説到，製造乳汁不需要吃很

多油，因為我們的身體在孕期就儲藏了很多脂肪，專門等着哺乳的時候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒有機會被利用消耗掉了。 2 、遠離奶白色的濃湯。湯的濃濃奶白色來自於乳化成微滴的脂肪，它並不是哺乳時所缺乏的營養物質。喝湯時不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆漿替代一半的肉湯雞湯，能供應更多的蛋白質和維生素，而且奶中的鈣對製造乳汁也很重要。

3 、晚餐把白米白麪換成雜糧雜豆煮成的八寶粥，推薦優先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。煮濃一點。這些雜糧裏的維生素B1能提高母乳的質量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對預防便祕也有幫助。同時，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會擔心長胖。

4、 多吃蔬菜，少吃甜食。在減肥的.時候，萬萬不可以讓自己捱餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來填補。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強，而且含有豐富的膳食纖維和微量營養成分，對母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會比較小。

5 、每天多走路、多做家務，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動。不太劇烈的體力活動完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利於血液循環。很多人聽説，做運動之後乳汁會變酸，寶寶不喜歡。其實如果運動強度不那麼大，身體根本不可能產生那麼多乳酸。同時，乳酸也不是什麼有毒物質，它就是酸奶中酸味的來源，對礦物質營養素的吸收有益，而且有利於腸道的健康。 這種温和的減肥方法不影響乳汁質量，也沒有反彈風險，很多網友實施後已經受益。其實，這個温和減肥方法，是最安全、最健康的。即便不是母乳媽媽，其他人也一樣可以用它作為終生受用的防肥措施。

1、產後6周開始減肥

產後六週女性就可以開始減肥，此時身體已經基本康復。新媽媽可以通過調整飲食習慣來達到快速減肥的目的。這個減肥過程可能要維持10個月到一年的時間，減肥的速度也不宜太快。

2、養成科學的飲食習慣

要避免高脂肪和高熱量的食物，多吃蛋白質含量高而熱量低的食品，比如魚肉和瘦肉。做到葷素搭配，粗糧和精細糧相結合，主食、牛奶新鮮水果和蔬菜都要吃，盡力少吃或者不吃甜食、油炸食品和肥肉等高熱量的食物。吃飯時增加咀嚼的次數，也有利於減肥。細嚼慢嚥有利於胃對食物進行消化和減少媽媽們繼續進食的慾望。

3、堅持母乳哺乳

母乳是嬰兒最好的天然食品，堅持母乳餵養不僅可以消耗母體內多餘的脂肪和熱量，還可以促進子宮收縮，刺激催乳素分泌。所以哺乳本身就是一個減肥的過程。

4、適量運動

產後適量的運動也很重要，通過運動可以燃燒女性體內多餘的脂肪和熱量，產後媽媽們在月子期間就應該適當下地走動。在保證充足睡眠時間的情況下，新媽媽可以做一些簡單的運動， 諸如吃完飯半個小時後的快走、產後瑜伽、體操、G動的盆底肌鍛鍊——（ 尤其產後媽媽都會有不同程度的盆底肌受損情況，需要產後及時修復，來緩解產後出現的漏尿、脱垂、便祕等一系列問題，而且是不能自然恢復的，需要通過一定的盆底肌鍛鍊來修復），這些運動都是產後健康減肥的不錯選擇。