若是從高處跳水的時候，首先站在出發台上的時候，要保持人是平直站立的姿勢，雙手要張開與肩部平齊，之後利用雙腿向下壓的蹬力讓人獲得較大的俯衝力，入水的時候保持手臂向下，濺出來的水花越小越好。
在搞出跳水時期動作的規範性是很重要的，可在準備動作前，最好人要處於站立平直的狀態下，此時全身要儘量的放鬆，兩個手臂要大力的張開與肩部平齊，頭部稍微的上抬起，雙腿伸直後併攏。
當聽到信號的時候，要利用腰腹部和雙腿向下壓的彈力，以助其快速的脱離出發台，同時雙腿向下壓幾下，以尋求最高的初速度，在空中的時候人最好保持平直的狀態，使身體像流線型一樣的姿勢。
最好不要將雙腿彎曲，首先要保持雙臂伸直後快速的入水，使人在入水的時候濺出來的水花越小，其跳水的效果就會越好，否則較大的水花會形成一定的阻力，這樣會影響跳水的效果，從而影響運動員的比賽成績。
