生髮可以吃富含蛋白質和維生素的食物，如大豆、黑芝麻、玉米、芹菜、莧菜、菠菜、枸杞菜等；還要多吃含鐵和碘較多的食物，如黃豆、黑豆、蛋類、禽類、帶魚、蝦、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等；平常要注意多吃新鮮蔬菜和水果，避免熬夜。
吃哪些食物能促進生髮:
1、鮭魚
鮭魚富含歐米伽3脂肪酸，這種多不飽和脂肪酸可促進頭髮生長。鮭魚還富含大量蛋白質和包括維生素B12內的B族維生素，以及各種礦物質，這些營養素綜合發揮作用，可促進頭髮生長，並防止過多脱髮。
2、葵花籽
葵花籽富含可預防脱髮的多種營養素，如蛋白質、鋅、硒、鉀、鐵、鎂、維生素E、歐米伽6脂肪酸等。
3、核桃
核桃是富含歐米伽3脂肪酸的堅果之一。其中豐富的維生素H和維生素E能保護頭皮免受損傷，可保持頭髮光澤靚麗。
4、紅薯
紅薯富含β胡蘿蔔素，這種營養素在體內轉化成維生素A，紅薯還富含維生素C、銅和鐵等有益頭髮健康的營養素能保持頭髮和頭皮的健康。
5、菠菜
菠菜等綠色蔬菜富含各類維生素、礦物質以及各種植物抗氧化成分，能給頭髮生長提供全面的營養，有效預防脱髮。
