女性在25～30歲生殖器官、骨骼及神經系統發育成熟，卵巢功能最活躍，排出的卵子質量高，生殖能力處於旺盛時期，最佳生育年齡是25～30歲。為了孕育健康寶寶，備孕時做好補充葉酸、健康飲食、調整生活方式這3點很重要。
首先，補充葉酸對於孕婦來説是非常重要。葉酸是一種維生素B，對於胚胎的神經管發育起着至關重要的作用。女性在計劃懷孕之前，應該按照醫生的建議開始增加葉酸的攝入。這有助於降低一些神經管缺陷、脣齶裂和心臟缺陷等先天性缺陷的風險。雖然葉酸可以通過飲食中的綠葉蔬菜、豆類和穀物來攝入，但是在懷孕期間，補充葉酸片是一種更加可靠的方式，以確保吸收足夠的葉酸。其次，健康飲食對於孕婦來説至關重要。在備孕期間，女性應該儘量避免攝入過多的咖啡因和酒精，因為這些物質會對胚胎的發育產生不利影響。此外，均衡的飲食是非常重要。孕期需要攝入足夠的蛋白質、維生素和礦物質，因此建議女性在備孕期間就開始注重飲食的均衡。多食用新鮮水果、蔬菜、全穀物、低脂乳製品和瘦肉，同時，減少糖和高脂肪食物的攝入。
調整生活方式是備孕階段的重要一環。女性需要保持良好的生活習慣，包括定期運動、保證充足的睡眠和有效的應對工作和生活壓力。適度的運動可以幫助女性保持身體的健康，並且有助於調節荷爾蒙水平和提高生育能力。充足的睡眠有助於減輕身體的疲勞和壓力，促進身體的恢復和新陳代謝。女性應該注意避免環境中的有害物質，如二手煙、化學物質和放射線等，以保護自己和胚胎的健康。
通過合理的補充營養和改善生活習慣，女性可以提高孕育健康寶寶的概率，併為孩子的未來奠定良好的基礎。
