快速瘦小腿的運動有哪些

瘦腿小竅門，一碎步跑，雙腳分開與肩同寬，腳尖點地，做快速踏步運動30秒。二側卧抬腿，身體側卧在一條線上，右手托起頭部，左手放在胸側。三仰卧單腿上抬，身體仰卧中立位，讓背部貼實地面，吐氣時去右膝，大腿向下垂直。

瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些

瘦小腿的最快運動方法有哪些，纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠着，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，那麼，瘦小腿的最快運動方法有哪些

纖細的腿能穿上好看的褲子，有很多人在苦惱自己的腿不夠瘦，就算現在的褲子都有彈性但是穿在身上還是感覺唄肉擠着，真的好煩惱，想了很多瘦小腿的方式都沒有效果，腿上的肉比較難消除，尤其是小腿部那個地方脂肪最多，我們走路都是要靠小腿肚發力的，減下小腿肉的方式很簡單，只是大家都不知道現在就與各位分享。

方法一：倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

方法二：向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

瘦小腿的最快運動方法

方法三：向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

方法四：弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

如上所述希望給予大家一個參考，很多的運動能幫助我們瘦下小腿只要大家堅持。自行車是大家很熟悉的一種交通工具，隨着社會的進步自行車漸漸不再是人們出行必須的工具，相反成為一種休閒健身的選擇，偶爾用自行車出行能健身還環保，還能選擇步行。

如何瘦小腿

瘦小腿的水果

1、獼猴桃在我們的生活中很常見,獼猴桃中含有豐富的維生素A和膳食纖維,經常食用獼猴桃,可以促進體內脂肪的分解,對消除腿部過多的脂肪堆積很有好處。腿部肥胖的朋友經常進食獼猴桃有很好的瘦腿作用。

2、蘋果也是我們日常生活中很常見的水果,蘋果中含有豐富的蘋果酸和果膠,食用後有助於人體下半身脂肪的分解,蘋果中還含有豐富的鈣元素,在進食後,有助於體內多餘的鈉元素排出,對緩解水腫有一定的好處。

3、經常食用木瓜,對減輕腿部肥胖也有一定的作用,木瓜中還有豐富的蛋白分解酶,在進食後,對人體下半身脂肪分解有一定的作用,並且木瓜中所含有的果膠還可以促進體內廢物的排除。經常食用木瓜,不僅有瘦腿作用,而且對人體的健康也很有好處。

4、經常食用香蕉對減少人體下半身脂肪也很好處,香蕉中含有的.脂肪成分很少,但是產生的熱量卻很高,肥胖的朋友經常食用香蕉是很好的選擇。香蕉中還含有豐富的鉀元素,經常食用,有利於人體多餘的鈉元素的排出,對減輕下半身的水腫很有好處。

瘦小腿的食物

1、芹菜

我們在瘦腿的時候可以選擇食物這樣不僅可以補充營養還能瘦腿。芹菜富含鐵元素,可以促進人體對鈣的吸收,使運動後的腿部骨骼關節更加健康。芹菜中的膳食纖維還可以加快女性新陳代謝,減少人體對脂肪的吸收。芹菜的清香味道還可以讓女性減少肉類食物的攝入。

2、麥片

富含豐富的礦物質維生素與膳食纖維,膳食纖維可以加快女性新陳代謝,減少人體對食物熱量的吸收,從而起到瘦腿的效果,還可補充多種女性體內所需的維生素。麥片中的營養成分還可以降低血壓,改善女性的性冷淡,性冷淡的女性可以多吃一些。

3、薯類

薯類食物的脂肪含量幾乎為零,薯類食物中的膳食纖維還可以阻止人體對脂肪的吸收,而膳食纖維遇水膨脹則可以增加女性的飽腹感,這樣就可以減少熱量的攝入,間接達到瘦腿的目的。

4、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1、鈣質,特別是它的“亞麻仁油酸”成份,可去除附在血管壁上的膽固醇,食用前將芝麻磨成粉,或是直接購買芝麻糊以充分吸收這些美腿營養素!

瘦小腿最快最有效的四個方法

小腿做SPA

方法：將温水放入水桶裏，水位要沒過小腿，加入精油和{浴}鹽。小腿在水裏浸泡15分鐘左右，浸泡的時候要按摩小腿，幫助排毒。

飲食瘦小腿

血液循環不好，就會容易雙腿浮腫。多吃含有維他命E的食物，可以加速血液循環。比如杏仁、花生、小麥胚芽等。經常吃含鹽很高的食物，也會令體內堆積過多的水分，形成水腫。同時含有鉀的食物，則有排出體內多餘水分的作用。可以多吃番茄、香蕉、土豆、西芹等。

運動瘦小腿

瘦小腿同樣需要多做運動。上下樓梯是最好的瘦小腿方法之一。用腳尖或腳跟力量爬樓梯，將重心落在整個腳掌上。另外高抬腿運動也是瘦小腿不錯的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃燒就越迅速。堅持一段時間，瘦小腿的效果就出來了。

按摩瘦小腿

怎麼瘦小腿才有效?按摩是最直接最有效的腿部塑形方式。先按壓腳趾，再從腳趾縫開始，往腳踝方向推壓腳背，放鬆小腿肌肉，促進小腿血液循環，減輕小腿浮腫。這個方法非常適合因為穿高跟鞋而腳痛的人，常常練習會有明顯的改善。

瘦腿運動

高抬腿運動

不管是減肥還是瘦腿，都是離不開運動的，如果MM們想讓你的雙腿變得纖細而美麗，那麼就一定要多做運動。

每天早上早十分鐘起牀，在宿舍做一下高抬腿運動，每組1分鐘，做完一組休息片刻再練習下一組，一共重複五組。高抬腿運動是最常用、最有效的瘦腿運動，可以充分鍛鍊大腿肌肉，促進腿部脂肪燃燒。記住要堅持每天做才行，三天打漁兩天曬網是看不到效果的哦。

睡前瘦腿運動

晚上睡覺前側躺在牀上，身體伸直，將遠離牀的那條腿儘量抬高，直至與牀垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺痠軟為止。

這個動作其實非常的簡單，而且每天晚上睡覺之前躺在牀上進行練習就可以出效果了。堅持做1至2個月左右，你一定會發現你的大腿內側的肌肉已經開始變得非常緊實了，腿部的線條美越來越明顯。

瘦大象腿運動

採取仰卧的姿勢，雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝着天花板抬起來，並儘量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

瘦小腿按摩

雙手握拳，從腳踝從下往上畫圈按摩，一直按摩到阿基里斯腱周圍的肌肉。然後雙手移到小腿肚的位置，做撫摸拳的手勢，從下往上按摩。如果肌肉有些僵硬，可以用手指按壓揉捏。接着準備一條浴巾，將浴巾摺疊一下墊在膝蓋後方。雙手握拳，用畫圈的方式順着膝蓋骨按摩。

沐浴按摩瘦大腿

洗澡的時候，在腿上均勻塗抹上沐浴露，然後找一個和腰差不多高的地方，將一隻腳抬起來架在上面，用雙手從大腿根部向着膝蓋方向用力搓腿，然後再反方向搓。每隻腳搓50下，雖然胳膊會發酸，但是為了達成瘦腿的夢想，妹紙們一定要堅持住哦。

怎麼瘦小腿最有效的方法

怎麼瘦小腿最有效的方法

怎麼瘦小腿最有效的方法，有很多的朋友都説跑步的確會使小腿變粗，那麼大家知道有哪些瘦小腿最有效的方法嗎，下面就來看一看我們應該怎麼瘦小腿吧，希望可以幫助到有需要瘦小腿的朋友！

1、蹲下站立循環法

蹲下、站立交替進行。首先需要雙手平伸，與地面平行，手的方向指向前方，雙腳併攏或者微微張開，開始鍛鍊。最為關鍵的是運動的頻率與次數，這個速度不需要快，緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多，這個是每天堅持的過程，以腿部酸脹為宜。

2、雙腿交替抬落法

兩條腿交替着抬起落下，腿的姿勢是大腿與小腿角度垂直，身體站立進行，抬的高度為大腿與地面平行或者稍稍高一點為好。剛開始鍛鍊時不能做的很多，如果感覺大腿有些沉重，甚至有些發熱發酸，效果已經達到了，即可終止當天的練習，以後每天逐步增加。

3、牀上騎自行車法

仰面躺在牀上，然後雙腿抬起來，像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計量。騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻，癢癢的，這就是脂肪在燃燒，長期練習可以減掉多餘的脂肪。

4、雙腿懸空鍛鍊法

平躺在牀上，雙腿繃直並且併攏在一起，雙腿一起翹起，以大約30—50度為宜，在落下時，雙腿不能接觸牀面，並且持續進行。這種方法非常讓人疲勞，但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30—50次即可，不需要過度鍛鍊。

5、雙腿交替起落法

平躺在地上或者牀上，雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快，同時也能降低肚子上的脂肪，這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡，乃至太不起來為止。速度上也沒有太多要求，如果你感覺你有精力且想快速瘦腿，可以適當增加速度。

6、每天3組高抬腿法

高抬腿是最費力的跑步方式，要把你的腿抬得很高，使得每次大腿都與地面平行為一次，每組要進行150次這樣的運動，每天三組，用時大概20分鐘，這樣高抬腿不僅可以瘦掉我們的大腿，對我們的肺活量，腰部，小腿都會有一定的幫助，使得我們身體內部各項機能都能夠正常的運行。

7、每天蹲馬步15分法

這裏的蹲馬步不是一般的蹲馬步，不是要你蹲着的時候不動，而是你蹲着的時候雙腿左右擺動，像在跳舞一樣，這樣你堅持一分鐘都特別累，做完15分鐘，你的大腿會感覺到十分的痠痛，然後帶有些許癢癢的感覺，這些都是大腿內部的脂肪和難以消化的物質在燃燒，長期堅持鍛鍊，一定可以瘦掉大腿的肉肉。

8、每天下蹲15分鐘法

下蹲運動相信大家都很熟悉，在我們上學的年代，這是老師懲罰學生做的最多的動作，因為這個動作要是你不經常堅持做，是十分的痛苦的，你做的時候沒有任何的感覺，你做完之後大腿會特別的痠痛，要是你做完之後沒有運動，直接坐下來休息了一陣，保證你連站起來都很費勁，因為這確實是減大腿的最有效的方法。

9、每天300個蛙跳法

這個動作和下蹲運動是有異曲同工的效果，但是蛙跳是必須我們在下蹲的過程中繼續向前走，這樣就增加了難度，希望大家能夠堅持這項運動，這樣不僅對大腿有好處，對我們的脊椎也是有十分大的幫助，堅持就是勝利。

一、做什麼運動可以有效瘦小腿

1、瑜伽

瑜伽是一種特別健康的運動方式，選對練習的動作，控制練習的質量，保持練習的時間，就可以逐步瘦小腿了。

2、高抬腿

有空的時候，可以自己聯繫下高抬腿，既可以瘦小腿，又可以減大腿，一舉兩得，知識注意不要練習太久了，可能會適得其反。

3、練劈叉

劈叉也叫一字馬，如果你的身體柔韌度比較好，可以多多聯繫劈叉，壓壓腿，通過不斷的壓腿劈叉，可以讓小腿肌肉延長，線條會更加纖細的。

4、慢跑

每天堅持慢跑20分鐘，讓身體充分與外界環境接觸起來，不僅可以鍛鍊身體，增加抵抗力，也能起到瘦小腿的作用。

5、減肥操

多看看網上流傳的比較熱門的減肥操視頻，沒事在家裏多跳跳，多學學，也可以去報一個班，這對於減小腿也是很有針對性的一種方式。

二、吃哪些食物有助於瘦小腿

1、麥片

女性新陳代謝是需要有大量的礦物質維生素與膳食纖維來進行的，所以，小腿胖的女生一定要記得，多吃麥片是很有效的解決方法，吃麥片可以減少人體對食物熱量的吸收，起到瘦小腿的作用。

2、蘋果

生活中我們常吃的蘋果也是很好的減肥物質，女性們都知道，但女性們要知道，蘋果對於瘦小腿有很好的功效的。因為蘋果裏含有的鈣，幫助女性排除體內的水，減少腿部的水腫，蘋果酸並加快脂肪的消耗，所以，減肥效果就出來了。

3、菠蘿

菠蘿是很多女生的最愛。營養不僅豐富，而且能開胃。吃完飯，再吃點兒菠蘿，效果更好，因為可以促進消化。菠蘿還可以緩解疲勞，幫助腿部恢復健康哦。所以，想瘦小腿的妹妹們，吃吧。

4、土豆

土豆和地瓜也是減小腿肉的好食物，因為這類食物裏含有膳食纖維，阻止人體對脂肪的吸收，還有能讓女性肚子有一種飽的'感覺，從而減少食量，並達到減瘦小腿的目的。

5、芹菜

芹菜也是好東西，不僅可以軟化血管，而且含有的鈣物質，也會促進人體吸收，更重要的是，對運動後的人體骨骼有很好的保護作用。一樣的，膳食纖維阻礙女性脂肪吸收，達到減肥的效果。

三、瘦小腿的8個細節你知道嗎

1、細節瘦腿：每天刮腿20分鐘

買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。

2、細節瘦腿：墊腳尖無處不在

墊腳尖時在腳尖與地面的接觸點是湧泉穴，刺激這個穴位對全身血液循環都有很好的帶動作用，並且湧泉穴掌管睡眠，對舒緩壓力也有很好幫助。但是你什麼時候才會想起來墊腳尖？如果你能在刷牙洗臉照鏡子的時候練習墊墊腳尖，每天15分鐘左右的練習就能讓你的腿圍月減3—5cm以上。

3、細節瘦腿：多動腿拒久坐久站

為什麼有些女生跟你一樣上班八小時但是腿一點都不腫？這是因為她在你沒有注意的時候已經充分運動到了腿部肌肉，你是長時間保持一個姿勢如果不是腿麻了都不懂換的女生嗎？我建議時常更換坐姿或站姿，改變腿部受力的方向和力度，這樣對改善腿部血液循環舒緩水腫有很好幫助。

4、細節瘦腿：拒絕重口食物

腿部的水腫和肥胖與進食的食物種類也是密切相關的，但與腰腹部脂肪不同，影響腿部曲線的主要是身體的酸鹼平衡與鉀鈉鹽平衡，如果你平時很喜好某一種口味食物或是喜歡進食大量高鹽、高糖等重口味食物，這兩個平衡系統很容易就被破壞。而平衡被打破的直接結果就是血液循環出現問題，引發水腫和虛胖，腿部曲線必然受到最直接影響。

5、細節瘦腿：狂蹬空中自行車

跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在牀上做幾分鐘就可以了。

躺着，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，雜誌上説做十幾下就行，我每天都做300下！做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

6、細節瘦腿：敲敲打打有利減肥

是不是經常看見爸爸媽媽習慣在看電視或者休息的時候捶腿？不要對這種小動作不屑一顧，中老年人用這個方法能促進骨骼鈣質吸收和血液循環，有效防止腿部浮腫和缺鈣。如果你也能學一學這個動作，沒事的時候手部握拳對腿部進行來回敲擊，能有效促進脂肪分解燃燒，對瘦腿可是助益很大。

7、細節瘦腿：減少腿部肌膚刺激

為了能讓腿部變瘦變美，無論是瘦腿霜、 瘦腿膏還是瘦腿精油，只要能用上的全都用上。很多女生為了瘦腿可是下了血本，然後最後的結果卻是腿部一點沒瘦下來。這些對肌膚刺激作用很大的外用產品很可能會改變肌膚細胞的新陳代謝狀況，還會營養毛孔呼吸和毛細血管的血液循環，想瘦腿進行按摩是可以的，但應該儘量減少外用產品對腿部的刺激。

8、細節瘦腿：熱水泡腳

冬天由於氣候乾燥寒冷，血液流速會變得緩慢，這對腿部循環是很不利的。尤其是氣血虛弱的女生更容易引發腿部水腫，如果在睡前能用熱水進行泡腳，再在水中加入薑片驅寒效果會更佳。泡腳有利於血液逆循環，能幫助腿部代謝掉堆積在血液中的毒素和垃圾，預防腫脹和肥胖。

四、日常生活中哪些壞習慣會造成小腿粗壯

一、穿的鞋子不合腳

鞋子太擠腳，壓抑腳步神經及腿部的血液循環。另外，一些人覺得自己小腿線條不太完美，想通過細高跟鞋來拉長小腿，但由於小腿承受了過重的重量，腿部受力開始外移，造成小腿肌肉越來越外翻。

二、喜歡蹺二郎腿

很多人都會有蹺二郎腿的。這一看起來是那麼不起眼，但是如果整天都是保持蹺二郎腿的動作，腿部的血液和淋巴循環就會收到阻礙，進而導致下半身浮腫。情況發展嚴重的話，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬

三、久坐不起

在椅子上坐一整天都不起來走動走動，下身不肥胖才怪！坐着的時候鼠蹊部（雙腳的起點）受到壓迫，血流、淋巴循環因此滯留。

血流、淋巴循環惡化不光容易水腫，老廢物質無法分解，脂肪、水分堆積形成橘皮組織。因此，建議1個小時最少起身1次，做一些伸展操，藉此幫助刺機鼠蹊部的血液和淋巴循環。

四、忍受低温

天氣越變越冷。原以為有暖氣不用愁，結果温暖的空氣不斷往上層移動，雙腳還是一樣冰冷冷。如果漠視不管，下半身血液循環就越變越差。

只要一覺得冷，馬上用圍巾、毛毯保暖，腳邊放個小暖爐也很適合。為了避免驀然回首，下半身胖了一大圈的窘境發生，時時提高警覺、養成日常生活的好才是最聰明的喔。

五、少上洗手間

在喝水多但上洗手間次數少的情況下，容易造成下身肥胖，喝進去的水就會慢慢轉化為脂肪。

有什麼運動可以減小腿的肉？

下面詳細的為你介紹下瘦小腿運動有哪些，四種運動幫你甩掉小腿贅肉，希望能幫到你。

第一：可以在腿部的膝蓋之間，放入一個紙片，需要保證紙片不能掉下來，日常需要保證一個良好的坐姿，要保證收胸挺腹，不要經常的依靠背部椅子，大家可以舒展背住的肌肉，這樣不但可以很好的投入到工作中去，也可以更好幫助小腿瘦下來。

第二：要學會腿部的按摩，大家可以通過按摩腿部的穴位，刺激腿部的血液循環，幫助腿部加速排除毒素，這樣對於瘦腿也是有很大的幫助的，每天在睡覺之前，一定要用熱水泡一泡自己的腳，這個時候就可以按摩下腿部，堅持這個好習慣，可以瘦出自己滿意的腿。

第三：想要瘦腿的朋友們，日常可以藉助一些小工具，例如日常的健身球，這個就是個很好的瘦腿好東西，大家可以用自己的雙腿力量，帶動球球的滾動，控制滾動的方向，這樣可以很大的鍛鍊腿部。

第四：踮腳，屬於瘦腿有效方法，可以強健小腿肌肉，幫助快速減掉小腿多餘贅肉，利用每天的上下班等公交的時間，踮起腳跟，用腳趾站立幾秒鐘，然後再慢慢恢復自然姿勢，每天堅持做上幾分鐘，可以有效達到瘦腿的目的，還能幫助鍛鍊雙腿的靈活性，是瘦腿不容錯過的一種方法。