1、新手可以用比較輕的啞鈴的鍛鍊，常用的方法有傳統仰卧運動，啞鈴卧推，以及卷腹等等。
2、還有單臂彎舉等等，初級啞鈴鍛鍊方法一定要循序漸進，多組練習，肌肉鍛鍊有一個循序漸進的過程。
3、適度鍛鍊有利於胃腸功能的調節，可以降低胃腸疾病的發生。
4、腹肌是人體結締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌。
5、當它們收縮時，可以使軀幹彎曲及旋轉，並可以防止骨盆前傾。
6、腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。
7、軟弱無力的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
