每天四十分鐘的有氧運動可以選擇跑步機、爬坡或者騎自行車，以下四個腹部訓練動作每次做15次，每次做四組，休息時間不要超過30秒，健身動作為：仰卧腹卷、仰卧舉腿、平板支撐、仰卧屈膝收腿。
怎樣減掉肚子上的肉
減肚子上的肉可以通過飲食控制、運動、手術等方式來進行。首先需要控制飲食，控制食物攝入總量，而且飲食需要注意避開高脂肪、高熱量的食物，可以吃纖維含量高的食物，比如海藻類、黃瓜、玉米、蘑菇、地瓜、栗子、杏等。其次要進行運動鍛鍊，比如游泳、仰卧起坐等，這些運動有利於燃燒腹部的脂肪，從而減掉肚子上的肉。日常要多喝水，有利於促進身體新陳代謝。如果飲食控制和運動鍛鍊效果不理想，患者可以到正規的醫院就診，通過腹部吸脂的方法減肚子上的肉。
如果想要減掉肚子上的贅肉，注意多運動，尤其是腹部運動，可以採取仰卧起坐以及跑步等運動，對於減掉肚子上的贅肉有很好的幫助。也可以口服具有減肥效果的藥物，如山楂、決明子、荷葉泡水喝，對於緩解肥胖有很好的幫助，平時每天要鍛鍊一個小時，在鍛鍊期間要補充水分，保持足夠的水分供應，才能使身體不會出現缺水的症狀。在夏天也要注意減少西瓜類食物的攝入，這些水果含糖量過高，如果攝入過多很可能會導致肥胖情況，持續加重而得不到緩解的，只有堅持不懈的運動、節食，才能夠使腹部的贅肉快速消除掉。
