腿拉筋的正確方法：
一、小腿根部拉伸，可以促進小腿血液循環，走路痠痛者可以有舒筋活血的功能。
要領：左腳向前踏出，靠向牆壁左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩腿交替進行。
二、大腿內側拉伸，對於膝蓋有傷病或者是正在康復的人來説，這種拉伸方式是個不錯的選擇。
要領：身體採取俯卧姿態，右手向背後拉伸，握住左腳，右腳可以微微的彎曲。將腳後跟輕輕的拉向臀部中央，感覺到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
三、膝蓋韌帶拉伸，可以改善膝蓋的康復狀態，緩解腿部的疲勞。
身體坐在墊子上，挺直背部，右腿彎曲，使右腿靠近左側大腿內側。雙手輕輕按住左腿膝關節，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
四、大腿拉伸，可以促進腿部血液循環，改善腿部疲勞狀態，提高身體的柔韌性，還可以糾正錯誤站姿。
要領：身體自然站立，左手撐住牆壁，右腿保持直立，左腿向後提起，右手握住左腳並幫助左腿向上提拉，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
五、臀部拉伸，可以緩解臀部的肌肉疲勞，增加臀部肌肉的彈性，保持臀部的柔韌性，也可以拉伸大腿處肌肉。
要領：身體躺在墊子上，屈膝，兩腿提起。兩手環抱住左腿，右腳搭在左側大腿上，雙手幫助左側大腿往胸部方向緩慢拉伸，感受到拉伸後保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
六、肩頸拉伸，可以改善肩部的血液循環。
要領：身體採取自然的站姿或者坐姿，保持上身正直，左手護頭右手自然下垂。吸氣的同時將頭緩緩的向左側傾斜直到有輕微的拉伸感。呼氣，同時將頭在側傾的基礎上緩慢前旋，直到拉伸感由右側變為右後側。保持5-15秒再恢復動作，兩側動作交替進行。
