下奶八種蔬菜有：木瓜，花生，豌豆，豆腐，絲瓜，金針菜，蓮藕，茭白。下奶，即產婦產出嬰兒後乳汁分泌的過程稱為下奶，也有稱因奶水不足而採用物理按摩、補充營養、藥物治療等方法促使乳汁分泌為下奶。
1.木瓜
木瓜裏面的木瓜素有分解蛋白質的作用，在吃下木瓜後，能在短時間內被吸收，刺激媽媽們乳腺的分泌，幫助母乳分泌出來，起到更快下奶的作用。
2.花生
花生在我們生活中是很常見的一種食物，平時我們知道它有補血，治療水腫，反胃等作用。其實它對於下奶也是很有療效的。
3.豌豆
豌豆裏面的磷是很豐富的，除了它可以治腹瀉，利小便等日常作用外，將豌豆煮熟後，清淡的食用也是有下奶作用的。
4.豆腐
豆腐有清熱解毒的作用，煮熟後加紅糖和甜酒服用，可以下奶。
5.絲瓜
絲瓜本身就是一種中藥材，原本就有通乳的功效，將絲瓜用來燉湯後食用，有催乳下奶的作用。
6.金針菜
金針菜的營養是很高的，營養價值基本是你可以與動物的肉相近，因此對於下奶也是大有好處。
7.蓮藕
藕含有大量的礦物質，清淡爽口，剛生下寶寶的媽媽多吃蓮藕，可以增進食慾，促進母乳的分泌。
8.茭白
茭白營養也是很高，它還具有清熱解毒的作用。把它用來與豬蹄同煮食用，對下奶的效果也是很明顯的。
水果本身我們都知道維生素含量是極高的，它與冷飲不同，食用後不會傷害我們的脾胃。特別是對於剛剛生下寶寶的媽媽而言，在這個時候是需要自身的營養補充和寶寶的奶水補給的。
1.奇異果
奇異果就是我們平時所説的獼猴桃，獼猴桃的維生素c含量是很高的，不僅有止渴，解熱的功效，經常食用還可以增強我們的免疫系統。其實它對於才生下寶寶的媽媽們也是大有作用的，極高的維生素不僅可以幫助我們的媽媽進行更好的術後恢復，還有通乳的作用。
2.橘子山楂
因為橘子山楂的鈣質含量非常高，可以預防媽媽們在產後又出現出血的情況。橘子山楂也具有通乳的作用，當媽媽們的奶水不足，或一直下不來奶的時候，可以食用進行通乳，幫助媽媽們更快的分泌出乳汁。而且鈣對於剛生下來的寶寶而言也是非常重要的，媽媽們經常食用橘子山楂，可以促進寶寶的骨骼牙齒的生長。
3.紅棗
紅棗我們平時所知道的功效就是補血，其實紅棗也有通乳的作用，可以幫助媽媽們更好的分泌乳汁。
喝湯下奶快
1.通草豬蹄催乳湯
豬蹄裏面含有豐富的脂肪，蛋白質等，對補血活血具有很大的作用，而通草對通乳又是具有很強的效果，當把二者結合起來的時候，對於產婦下奶的作用就更加顯著了。且煮法也很簡單，把必要的食材準備好，豬蹄通草等，然後洗淨後用火燉1到2個小時，燉熟後每天食用2次，堅持喝3到5天后，你慢慢就會發現效果。
2.絲瓜人鰱魚通乳湯
絲瓜對於下奶的功效一直都是被我們所津津樂道的，而鰱魚又具有通乳，補虛，理氣的作用，因此它對下奶的功效也是顯而易見的。
3.豬蹄金針菜湯
豬蹄和金針菜都是補血通乳，熬製成湯，它的營養價值更高，不僅壯骨益骨，養血生精，也能更好的幫助產婦更好的分泌乳汁進行下奶。
哺乳期快速下奶
1.讓寶寶多吮吸
我們知道寶寶對乳房的吮吸是能刺激奶水的分泌的，當寶寶吮吸的次數越多，就越有助於下奶。特別是在夜間的時候，寶寶的吮吸能讓你分泌出更多的乳汁，吮吸的越勤，奶水就越多。
2.餵奶前吸空乳房
在下次餵奶前，一定要把當前的乳房吸空，這是為什麼呢？因為首先你的乳汁是受激素影響的，激素又受乳房對乳汁蓄量影響，如果你乳房沒有吸空，導致乳房本來剩餘乳汁的時候，下次下奶的時候就會根據原本乳房的剩餘空間來分泌乳汁，空間越小，分泌的乳汁越少。
3.均衡飲食，多補充水分
因為生產寶寶這個過程太過於傷害身體，你的腸胃等功能都受到了影響。所以你產後的飲食一定要注意營養均衡，最好是少食多餐。在飲食上，你每天所攝取的食物營養不僅是幫助你恢復身體，也是會影響到你乳房乳汁的分泌的。一定要注意攝取蛋白質，維生素等營養元素，還可以有效食用催奶食譜幫助下奶。補充水分對於母乳也是很重要的，只有你水分充足的時候，你提供給寶寶的乳汁也會更充足和更營養。
