睡前看書；分散注意力；巧妙度過休息時間。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。
第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。
對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間裏，以免促進他玩手機的慾望。可以與孩子經常一起出去旅遊，一起去娛樂休閒場所，一起參加親子活動等。發掘孩子感興趣的事情，培養他的興趣愛好，比如彈鋼琴、繪畫、體育活動等。孩子在玩手機的現象主要發生在放學後以及週末等休息時間。
家長平時在孩子放學後，可以與孩子一起完成家庭作業，然後帶孩子出去散步和娛樂。週末也儘量與孩子一起參與各種户外活動，以孩子感興趣的活動為主。不要用批評、打罵、沒收手機等方法，只會加重孩子的逆反心理。
如果一個人經常低頭玩手機的話，那麼對頸椎的傷害是特別大的。因為低頭玩手機會使人一直保持着一個低頭的姿勢，頸部的神經和血管會在長時間內得不到放鬆一直受到擠壓，時間一久就會引起頸椎病。所以，玩手機的時間不宜過長，每過四十分鐘就應該休息一下，抬起頭眺望一下遠方。
經常低頭玩手機對視力的影響也是特別大的，因為眼睛如果一直盯着屏幕看的話就會受到強烈的刺激，從而讓人的眼部肌肉感覺到十分的疲勞，視力也會大幅度的下降。而且有些人特別喜歡關了燈之後，在昏暗的環境下看手機，這樣的習慣是特別不好的，因為相比起在其他環境下玩手機這種玩手機的方式更傷眼睛。嚴重時可能會導致青光眼，白內障，或者是視網膜病變等疾病，有些人因為長時間玩手機而導致視網膜脱落，終身性失明。
如果在睡覺之前經常玩手機的話，那麼很有可能會導致失眠或者是降低睡眠質量，在睡覺之前玩手機對腦袋的傷害也是特別大的。經常玩手機，還有一個潛在的傷害，那就容易導致人的社交能力減退，導致人與人之間的交流越來越少，平時聚會都是玩手機，人與人之間的感情就會越來越冷漠。如果在不合適的地點和時間玩手機的話，還有可能會造成意外事故。比如説有人在過馬路時也玩手機的話，就很有可能會造成交通事故。
還有一些人走路喜歡玩手機，容易造成跌倒和骨折等安全事故。如果經常玩手機的話還有可能會對手也有一定的傷害，因為如果一個人在長時間內過度的使用智能手機的話，就會引起肌腱炎症或者是腕道候羣症。
戒掉玩手機的10個方法是什麼？
戒掉玩手機的方法：1、睡前看書。睡前玩手機的人很多，而且玩到很晚。
第二天就沒精神，所以建議，睡前可以看看書，如果平常沒有看書的習慣，那麼這個時候也可以培養這種習慣，就當是豐富自我。
2、分散注意力：對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間裏，以免促進他玩手機的慾望。如何戒掉“智能手機依賴症”：中等方法：跟家人和朋友就智能手機的使用定好規矩。有位凱茜·斯廷森就是這麼做的。她的規則很簡單：有話面談，別用手機。
所以，在她的地盤，大家都把手機放到一邊兒，面對面説話。而內德·辛普森則更為激進。他在家裏寫道：“此屋是"禁用手機區"，這樣大家聚在一起才更有意思，更暢快。
望理解周知。”塔拉·康涅莉也分享了一個真實的事例。“在一次聚餐的時候，我正在擺弄手機，這時忽然收到坐在我對面的朋友發來的短信—"你是不是煩我啊。
"直到此時，我才意識到自己患有"手機依賴症"。顯然，這種短信可以很輕易地讓你的朋友們放下手機，注意到你。”困難方法：完全擺脱智能手機，翻出你的老式手機來吧。
丹尼絲·陳是麻省理工學院的一個研究員，她已經用了一年多的翻蓋手機。這款“老爺機”不能上網，所以她告訴朋友，若是給她發電郵，可別指望她能及時回覆。
戒掉玩手機的10個方法
戒掉玩手機的10個方法 戒掉玩手機的10個方法。經常玩手機的危害有：可能導致頸椎病的發生，長時間玩手機，對身體可能有傷害，以下是我精心為大家整理的戒掉玩手機的10個方法，快來看看吧。
戒掉玩手機的10個方法1 1、溝通 就沉迷手機的危害與孩子展開討論（在此過程中始終要以平和的心態進行），讓他明白合理 玩手機是允許的，但是不能沉迷其中。
2、與孩子協商制定玩手機的規則 與孩子一起協商制定玩手機的規則，如什麼時候可以玩手機、一次可以玩多久、如果超時會有怎樣的懲罰等。同時監督孩子實施，用孩子樂於接受的方式，積極地正向引導，逐漸減少玩手機的時間和頻率。 3、轉移注意力 要徹底鋤掉一塊地裏的草，最好的辦法不是一長出來就拔掉，而是種上莊稼，用其他東西佔領它。同樣，要戒掉手機癮，就需要把注意力轉移到其他事情上，讓孩子與現實世界進行更多的接觸，例如參與團體活動、出遊等等。
4、培養孩子興趣 讓孩子擁有至少一個愛好，那麼他無聊時可以練字，快樂時可以歌唱。玩手機絕對不是孩子唯一的娛樂，多培養孩子的興趣愛好，也可以讓孩子的人生變得更豐富多彩。 5、經常陪伴孩子 沉迷手機的孩子，大多因為缺少父母的陪伴，才把這份依賴轉移到手機上。
帶孩子到户外走走，或者跟孩子一起做些親子游戲，我們多陪陪孩子，來減弱孩子對網絡的依賴感。 6、別讓手機觸手可及 如果你總是把手機放在自己的視線範圍之內，那麼就很容易不假思索地撈起手機玩上一會兒。如果能把手機放在視線之外，就可以有效減少玩手機的時間。
7、讓孩子離開干擾源 讓孩子離開干擾源，如手機不充電、關掉WiFi、安裝能定時鎖機的防沉迷軟件、關閉所有不必要的信息通知、刪除讓孩子“上癮”的軟件等（不可強制，建議與孩子協商）。 8、注重孩子人際關係處理能力的培養 鼓勵孩子多參加集體活動，多交友，讓孩子與夥伴建立良性的人際互動。 9、建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃 幫助孩子建立長期的發展目標和切實可行的學習生活計劃，讓孩子認清自己的現實需要和應解決的真正問題，做到合理安排時間，有限度地上網，不要讓上網作為逃避現實問題的方式。
10、尋求幫助 當孩子出現嚴重依賴手機的情況，家長要警惕孩子網絡成癮的可能。如果家庭成員之間的干預和調整難以進行或效果不佳，建議及時尋求專業的干預治療。 戒掉玩手機的10個方法2 1、張嘴問路，關掉GPS GPS給我們的生活帶來了很多便利，它讓我們在不問路的情況下也能順利到達目的地。但GPS也讓我們變得不會看地圖不再記路。
要想擺脱對手機的依賴，第一步就是關掉GPS，問路過的大爺大媽，重塑自己的生活習慣。 2、限制通訊軟件 有節制的利用微信、QQ等通訊軟件。在網絡上交流無法和人與人面對面交流相比，在網絡上我們都會掩飾自己不好的一面，把最好的一面呈現給別人，因此在某種程度上這不是正常的交流。想要擺脱對手機的依賴，就必須有節制的使用通訊工具，多與朋友見面聚會，從虛擬網絡走到現實生活。
3、控制上網時間 如果沉迷手機的習慣無法一下子改掉，可以從改變閲讀習慣開始。利用細碎的時間用手機瞭解新聞時事和當前熱點，更多大塊的時間用來做一些有趣的事情，這樣不僅能改變依賴手機的情況，同時也享受了智能手機帶給我們的樂趣。 4、選用非智能手機 如果自制力比較差，那麼可以換個非智能手機試試，用這樣的方式逼自己遠離手機。體味幾天沒有手機嗡嗡作響的清靜日子，在習慣之後就不會那麼依賴手機了。
5、多與他人交流 很多人在無聊的時候往往會不由自主地拿出手機，尋找自己的樂趣，長此以往會忽略與人面對面溝通的重要性。因此要多與人交流，用與人交流的時間代替網上聊天，久而久之便會擺脱對手機的依賴。 6、多看紙質圖書 利用手機看電子書很方便，資源很多。
但長時間看電子書眼睛很累，頸椎也很不舒服。所以放下手機，端一杯茶，捧一本書，體會真正閲讀的樂趣。 7、運動 生命在於運動，從這個意義上講，坐着低頭看手機不是一種健康的生活方式。
好的生活應該充滿朝氣，而不是躲在被窩裏沉迷手機。 8、關閉推送通知 你有沒有浪費半小時只看了一條推送通知的經歷？我們很容易被社交媒體的推送所吸引，關掉所有非必要的推送通知，在學習或工作時把手機調成靜音模式，可以將我們從“一旦手機響就要看手機”的衝動中解救出來。 9、別用手機當鬧鐘 最好不要把手機拿到卧室裏，想想我們有多少次睡前為了設置鬧鐘，結果又玩起了手機？又有多少次手機鬧鐘響了後就開始玩手機呢？ 10、設定每天無手機時段 你在吃飯、看電影、看書時根本不需要手機，試着在一天中設置幾個無手機時段吧。特別當你在專注一件事情的時候，沒有手機的干擾會讓做事效率更高，休息時也更放鬆。
戒掉玩手機的10個方法3 1 、少玩手機，多運動，多看書 這是一個很常規的方法，就是減少對虛擬世界的依賴，少打遊戲，少看視頻，少在網上聊天，尤其是發表情包鬥圖，沒有任何意義。 有時間多去户外走走，多運動一下，能跑步的就跑步，跑不動的至少散步或者騎車。 多看書，多學知識；玩手機不能賺錢，學知識可以賺錢。
哪怕去打麻將也比天天看手機好，麻將沒有輻射。 2 、少用手機拍照，吃一頓好吃的沒有必要去朋友圈炫耀 我敢打賭，你拍的那些吃飯的照片，90%你不會看第二眼。為了拍這些東西，你會浪費很多時間，而且形成對手機的依賴。 你可以看看你手機的相冊，這些照片佔據了你大量的`空間，而實際上你並沒有去看過它。
所以什麼所謂的“記錄生活”，都是自己糊弄自己，生活中90%以上的事情不值得記錄，都是稀鬆平常的事情。 除非一些特別有紀念意義的時刻，平時沒必要有事沒事就拿手機拍照，減少對手機的依賴。 3、 在一些場合用其他工具代替手機 隨着移動互聯網的發展，移動支付也發展起來了，移動支付確實很方便，比如交話費的時候，省去了不少時間。
不過有的人完全依賴手機，連買一瓶水都要手機支付，甚至身上沒有帶現金的習慣。 這很不好，一方面，有的地方尤其一些偏遠的地方還是不支持手機支付，或者手機。
5個方法戒掉手機癮
醫生稱，長期過度使用手機會造成不同程度的身體疾病症狀和心理疾病症狀。身體疾病症狀包括眼球脹痛、視物模糊、視疲勞、眼乾、眼澀；頸部疼痛、肩僵脖痛、手指發麻、腰痠背痛；焦躁不安、睡眠不穩、失眠、情緒低沉、無精打采、暴躁易怒等。
如何戒掉手機癮？1、減少手機作為工作工具的時間如果有重要的事情找你，他們一定會打電話！與其為了“秒回”那些不緊急的信息浪費了自己大量的注意力，還不如關閉微信、微博的新消息提醒。
工作時，用QQ及郵件，無需守着手機。男女朋友聊天或者與朋友插科打諢的閒聊，在休息的時間集中回覆。2、微信消息打開免打擾功能很多人都會有各種各樣的羣，有的羣十分活躍，每天消息不斷，還不時有土豪發紅包。不斷查看羣消息，搶個幾毛幾分的紅包只會影響我們的生活。
建議對所擁有的羣進行一次精簡整理，將非工作羣打開“消息免打擾”。關注的公眾號內容，在閒暇時間翻看一下推送，好的文章收藏起來反覆看。3、刷朋友圈不如約見面每天不刷朋友圈，生怕跟不上朋友們的節奏。
但當你習慣不看朋友圈之後你會發現：其實你錯過的都是無關緊要的消息。假如真的關心某位朋友的近況，那就偶爾專門點開他的朋友圈查看一下就好，但更好的方式是約出來聚一聚，更能增進感情。4、學會給自己斷網在需要專注工作、陪伴家人的時間裏，建議大家給自己斷網，手機也要打開免打擾功能（可將幾個重要電話列入白名單）。
放下手機，和爸媽聊聊家常，與伴侶一起做飯、散步，與孩子一起讀書、玩遊戲。面對面地與所愛的人溝通和交流，這才是真正幸福美好的事情。5、刪掉不常用的軟件刪除一些不常用的應用，很多購物、旅行、理財、遊戲、微信、QQ等APP太多，會影響手機的運行速度。
對於推送信息，如果對我們沒有用處，那就是干擾，可以有選擇地進行屏蔽或者取消關注。
你是怎麼戒掉睡前玩手機的習慣的？
通常我都是用這五個超簡單的方法，不再沉迷手機，尤其是戒掉睡前玩手機的習慣，越愛玩手機的人越有效，趕緊點贊收藏看起來吧。到底是什麼在控制着讓你玩手機像入迷一樣，摔都摔不脱？是不是累的時候想放鬆一下，玩會手機，卻發現根本停不下來，好不容易停下來了，再回到工作反而更加容易分心，精力更難集中。
控制你的到底是什麼？其實是多巴胺。
多巴胺是一種善良的激素，它存在的唯一的目的就是讓你感覺到快樂，只要我們的大腦被愛情、遊戲、手機這些東西刺激的時候，它就會出現，把你的快樂加倍，從而刺激你不斷地去做這個事情，越是快樂的事情，他就分泌得越旺盛，從而讓你越沉迷。所以拒絕沉迷手機兩個有效方式，第一個是阻斷多巴胺的產生，第二個是反向使用，接下來教你四種不需要智商誰都能學會的方法。第一，少接觸不沉迷，千萬不要高估你的自制力，因為每一個APP背後都是一支強大的運營團隊，他們通過消費者行為分析和大數據，就是為了搶佔的是時間和注意力，所以就會推薦一些吸引您的東西。所以工作學習的時候，請像我一樣，把手機設置成免打擾飛行自動關機模式，或者鎖在抽屜，減少手機對大腦的刺激，接觸時間越短，多般分泌越少，才能不被手機奴役。
第二，把手機屏幕設置成黑白色，把自己喜歡的民用藏在主屏幕以外的文件夾裏。第三，幾個讓手機變石頭，鎖機軟件記得截屏收藏。第四，反向使用豆瓣現在玩手機讓你快樂，那你就把快樂和不快樂的事情並聯起來，比如邊刷邊鍛鍊，刷得越久鍛鍊時間越長。
再比如邊看小説邊記好詞好句，或者説看電影的時候和美劇的時候關掉字母來練習英語聽力好了。第五，卸載手機所有娛樂類軟件，睡前不打遊戲，不看劇，不跟任何人聊天。白天降低對手機的使用頻率，能手寫就手寫，手機玩多了眼睛容易疼，眼睛疼了睡再多也沒用。
一年來，我一直保持着十點前入睡，不抽煙、不喝酒，堅持鍛鍊，告別無效社交。自律不是為了過機器人一般的生活，而是為了把人生主動權握在自己的手中。以上就是這個方法，如果有啟發，記得點贊收藏哦。
戒掉玩手機的10個方法？
1、陪伴與溝通過度依賴手機的現象主要見於個性孤僻、不善交際、缺乏自信的人羣中。對於擁有這類特質的孩子，應該經常與他耐心地溝通，給予更多的關心和鼓勵，解決孩子遇到的問題，幫助孩子與陽光開朗的人交朋友，家長自己也要變得陽光開朗，才有比較好的效果。
2、分散注意力對於有手機依賴現象的人，首先應該分散注意力，不要讓孩子一個人長時間待在封閉的房間裏，以免促進他玩手機的慾望。
可以與孩子經常一起出去旅遊，一起去娛樂休閒場所，一起參加親子活動等。發掘孩子感興趣的事情，培養他的興趣愛好，比如彈鋼琴、繪畫、體育活動等。從而分散孩子電子產品的注意力。3、巧妙度過休息時間孩子在玩手機的現象主要發生在放學後以及週末等休息時間。
家長平時在孩子放學後，可以與孩子一起完成家庭作業，然後帶孩子出去散步和娛樂。週末也儘量與孩子一起參與各種户外活動，以孩子感興趣的活動為主。不要用批評、打罵、沒收手機等方法，只會加重孩子的逆反心理。
結語：以上就是戒掉玩手機的10個方法。除開工作和學習的需要，合理玩手機是一種休閒，過度玩手機，甚至極度依賴手機就是一種不正常的現象，我們應該提高警惕。
