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主食材：豆芽菜350克。配料：芝麻油適量，鹽適量，白砂糖適量，香甜醋適量，胡蘿蔔適量。步驟1:胡蘿蔔洗乾淨切成片再切成絲步驟2:豆芽菜去根部洗乾淨，入鍋焯水後撈出瀝乾水步驟3:碗中加鹽，白砂糖，香甜醋步驟4:加芝麻油攪拌均勻成糖...

主食材：黃瓜兩根，黑木耳適量。配料：鹽適量，香油少許，芥末油少許，香醋兩勺，生抽一勺，蒜碎適量，香菜適量。步驟1:黑木耳提前泡發步驟2:黃瓜洗淨步驟3:拍扁步驟4:切段步驟5:放入適量的鹽醃製出水步驟6:拌勻步驟7:木耳放入開水鍋中...

減脂增肌可以通過堅持高強度訓練、少做有氧訓練、補充蛋白質，調整生活習慣等方法來實現。一到夏天大家都想減肥，想擁有苗條的身材。我們都想減掉身上的贅肉和脂肪，擁有八塊腹肌的身材的。下面來給大家介紹一下減脂增肌的...

主食材：雞胸肉1塊，千頁豆腐200克，紅椒1個，青椒1個，年糕適量。配料：鹽少許，糖少許，味達美臻品料酒1大勺，味達美臻品蠔油2大勺。步驟1:這裏是食材集合，蔬菜可以更換成你喜歡的品種。步驟2:把它們全切成2釐米左右的方塊。步驟3:雞...

主食材：生菜適量，苦菊適量，黃瓜1根，雞蛋2個，紫甘藍適量。配料：油醋汁適量。步驟1:準備好所需要的食材，加上油醋汁。步驟2:紫甘藍切絲。步驟3:生菜也切成絲或者是手掰成塊兒。步驟4:苦菊切段兒。步驟5:黃瓜拍扁切塊兒。步驟6:...

工具/材料玉米、胡蘿蔔、豌豆、姜蒜、小葱、鹽操作方法01將玉米和胡蘿蔔切丁備用。02姜蒜切末。03將水燒開，放入適當的鹽，然後將玉米丁、胡蘿蔔丁和豌豆倒入水中焯水。04焯水後，將蔬菜撈出。05將馬鮫魚放進無油平底鍋煎...

主食材：雞腿3個。配料：cucu油醋汁適量，生薑三片，料酒適量，芫荽少許，蒜泥適量。步驟1:雞腿洗淨焯水，撈出沖洗乾淨。請忽略我焯青菜的水。步驟2:焯好的雞腿，油醋汁步驟3:鍋中放適量水燒開，放入雞腿，薑片和料酒步驟4:煮20分鐘至雞...

主食材：梭子蟹1只，毛豆50克，冬瓜300克，枸杞5克，生薑20克。配料：味達美臻品料酒1勺，木薯澱粉2勺，味達美清香米醋3勺，六月鮮10克輕鹽特級原汁醬油1勺，水600毫升，格琳諾爾有機亞麻籽油5毫升。步驟1:準備主要食材為梭子蟹、冬瓜、毛...

主食材：湯小調雞湯一包，香菇50克，雞從菇50克，白玉菇50克，水瓜100克。配料：清水小半碗，蒜片一顆。步驟1:準備好材料，洗淨控幹水份。菌菇可以挑自己喜歡的步驟2:菌菇切小塊步驟3:熱鍋不放油，加入是蒜片增香可不放步驟4:加入菌菇...

主食材：雞腿3個。配料：cucu油醋汁適量，生薑三片，料酒適量，芫荽少許，蒜泥適量。步驟1:雞腿洗淨焯水，撈出沖洗乾淨。請忽略我焯青菜的水。步驟2:焯好的雞腿，油醋汁步驟3:鍋中放適量水燒開，放入雞腿，薑片和料酒步驟4:煮20分鐘至雞...

主食材：冰鮮三文魚250克，薏米80克，西蘭花60克，胡蘿蔔60克，玉米粒30克。配料：鹽少許，歐麗薇蘭高多酚特級初榨橄欖油40毫升。步驟1:冰鮮三文魚、西蘭花和胡蘿蔔切小塊。步驟2:將薏米放入沸水中煮20分鐘，撈出後瀝乾水份備用。步...

主食材：蕎麥速食麪一包，雞蛋兩枚，海虹肉半碗，西紅柿一個。配料：香菜少許，雞精少許，鹽少許，香油少許，葱薑蒜碎少許。步驟1:將一包蕎麥速食麪在涼水裏步驟2:涼水泡30分鐘，温水泡20分鐘步驟3:撈一根抻一抻有彈性無硬心步驟4:撈出來...

主食材：包心菜100克，紫甘藍100克，粉絲30克，鹽5克，亞麻籽油3克。配料：鹽2克，味極鮮1勺，白糖5克，香醋2勺，蠔油1勺，涼白開1勺。步驟1:準備食材步驟2:粉絲用温水浸泡10分鐘無硬芯步驟3:紫甘藍和包心菜切成細絲盛入盆中步驟4:加入一勺...

主食材：金針菇1把，西紅柿1個，雞蛋1個。配料：鹽適量，胡椒粉適量，食用油適量。步驟1:西紅柿洗淨切成丁。步驟2:鍋裏倒油，一丟丟就夠。步驟3:放葱花炒香。步驟4:放西紅柿炒出湯汁。步驟5:加一勺番茄醬，味道更濃。步驟6:加一碗清...

主食材：基圍蝦6個，豆腐1盒，西紅柿1個。配料：熟玉米粒適量，葱花適量，鹽1勺，黑胡椒粉1勺，白胡椒粉1勺，食用油適量，水適量。步驟1:準備食材：基圍蝦，內酯豆腐，西紅柿，玉米粒，香葱。步驟2:豆腐切塊。步驟3:番茄去皮，切丁步驟4:蝦仁去皮，去蝦...

主食材：蕎麥速食麪一包，雞蛋兩枚，海虹肉半碗，西紅柿一個。配料：香菜少許，雞精少許，鹽少許，香油少許，葱薑蒜碎少許。步驟1:將一包蕎麥速食麪在涼水裏步驟2:涼水泡30分鐘，温水泡20分鐘步驟3:撈一根抻一抻有彈性無硬心步驟4:撈出來...

主食材：喜小鮮即食海蔘兩個，冬瓜一塊，雞蛋兩個。配料：鹽適量，生薑兩片，葱一顆，生抽小半勺，玉米澱粉小半勺。步驟1:冬瓜去皮去瓤切成片兒備用。步驟2:葱切成葱花，生薑切成絲兒備用。步驟3:喜小鮮即食海蔘切成段備用。步驟4:兩個...

主食材：黃瓜兩根，黑木耳適量。配料：鹽適量，香油少許，芥末油少許，香醋兩勺，生抽一勺，蒜碎適量，香菜適量。步驟1:黑木耳提前泡發步驟2:黃瓜洗淨步驟3:拍扁步驟4:切段步驟5:放入適量的鹽醃製出水步驟6:拌勻步驟7:木耳放入開水鍋中...

主食材：番茄150克，豆腐300克，海鮮菇適量，雞蛋50克。配料：鹽適量，生抽適量，澱粉適量，葱適量，香油適量。步驟1:番茄頂部劃十字，放入鍋中加開水燙一下，去皮步驟2:鍋中熱油，下番茄丁，炒出紅湯步驟3:加清水，水開加入豆腐、海鮮菇、鹽、生...

主食材：冬瓜300克，豆腐200克，西紅柿一個。配料：胡椒粉少許，香油幾滴，生抽少許。步驟1:豆腐切小塊步驟2:冬瓜去皮步驟3:切片步驟4:西紅柿切片步驟5:水開後將豆腐煮步驟6:兩分鐘後撈出步驟7:另起鍋放入適量水，開鍋後加入冬瓜片...

主食材：鰱魚頭1個。配料：料酒1勺，鹽1勺，金針菇適量，西紅柿1個，香菜適量。步驟1:新鮮的鰱魚，切下魚頭。步驟2:剔除魚鰓和魚牙以及黑色內膜步驟3:熱油下鍋煎魚頭，加料酒步驟4:加熱水蓋鍋，煮15分鐘，加金針菇和鹽魚丸。吃的時候加花...

主食材：麪粉100克，西紅柿1個，旱黃瓜1/4個，雞蛋1個，甜青豆15克。配料：食鹽2勺，雞精1勺，陳醋1勺，花生油10克。步驟1:碗中加入麪粉步驟2:加水調成糊狀步驟3:西紅柿開水燙一下好去皮步驟4:西紅柿切丁步驟5:鍋中加水煮開步驟6:用漏...

1、有氧運動消脂效果好，但是在減掉脂肪的同時也消耗了合成蛋白質的氨基酸。2、這樣會導致身體內的蛋白質減少，而蛋白質是肌肉的重要合成元素，缺乏蛋白質，肌肉就會減少。3、如果長久單一進行無氧運動，身體的肌肉就會越來越...

1、慢跑。男生腹部減脂動作，第一個就可以是慢跑，因為其實專門針對某個部位的減脂，效果是不太強烈的，一些力量運動更大的效果在於增肌，更何況是肚子這麼難以減脂的部位，所以男生如果想減掉肚子上多餘的脂肪，其實就可以試試慢...

主食材：梭子蟹1只，毛豆50克，冬瓜300克，枸杞5克，生薑20克。配料：味達美臻品料酒1勺，木薯澱粉2勺，味達美清香米醋3勺，六月鮮10克輕鹽特級原汁醬油1勺，水600毫升，格琳諾爾有機亞麻籽油5毫升。步驟1:準備主要食材為梭子蟹、冬瓜、毛...