相關胸肌的精選知識

坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，你就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。俯卧撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基...

胸肌、三頭肌：俯卧撐，按照增肌要求，數量要控制在8～12個。胸肌分為上側、中部、下側；內側、中部、外側。胸部上側：上斜（頭高腳低身體與地面成30～40度）胸部中部：平卧（身體與地面平行）胸部下側：下斜（頭低腳高身體與地面成30～40度）胸部內...

不管是男生還是女生，胸部的訓練都必不可少，今天就要教你幾個動作，都不是很難的一些入門動作，能夠比較全方位的鍛鍊好胸肌，一龍門架夾胸，二龍門架上斜夾胸三啞鈴卧推，選擇不同的重量做不同的訓練，找到適合你的方式才能練出你最...

胸肌是連接胸前壁與上壁、肩胛骨的肌肉。人類的胸肌可分為大胸肌及小胸肌兩種。大胸肌較大較淺，主要功用為內收上臂，並使上臂內旋等。小胸肌大部分在大胸肌的下方，主要功能為協助大胸肌，使上臂向前、向下運動。胸大肌（pect...

1、用你最大負重的60-80%，每組做8-12個，做3-4組，結合着別的動作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶機夾胸等等，就是要讓你的胸肌上沿下沿中縫外側全面發展，練出來的肌肉才好看。如果形狀不正很難看的，比如胸肌很鼓但是下沿沒有形上沿...

要保持手的位置跟身體成45度角，在後期可以做夾臂，但前期先把基礎動作做好如果去用槓鈴片或是啞鈴去做一個卧推，訓練的前期不要太大的重量，並能感受目標肌肉的發力；夾胸動作，在將手向前推時，一定要伸直手臂，才能有很好的夾胸效...

用上斜槓鈴卧推訓練器可以鍛鍊胸肌。先躺在墊子上之後，有一個三十度左右的夾角，兩手握住槓鈴杆。肩關節處做一個屈伸，推動槓鈴杆之後把它放在鎖骨下沿，然後再用胸大肌的力量往上頂，同時在肩關節處做伸屈動作。鍛鍊胸肌的有...

想要練出胸肌最重要的就是要運動，最基礎的運動莫過於俯卧撐，自己在網上找一下俯卧撐的標準姿勢教程，然後每天早上和晚上各做兩組俯卧撐，等自己適應之後就可以加大運動量了。除了俯卧撐，如果小區有單槓的還可以去做一組引體...

1、啞鈴卧推。啞鈴卧推是啞鈴訓練動作中一個比較常見的訓練動作。他是訓練胸大肌的一個經典動作，對於打造胸大肌有很好的幫助效果。啞鈴卧推還分為正卧推以及上斜卧推和下斜卧推，不同的卧推動作，對於胸肌的鍛鍊也有存在...

胸肌內側怎麼練:水平長凳啞鈴推舉在最低點處使肌肉獲得充分伸展之後，以爆發式的速度將啞鈴往上推舉起來。爆發式運動可以更多地刺激快速收縮肌纖維，也就是你想要獲得肌肉體積所必須刺激的目標肌纖維。在最高點處，用力收...

胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：上斜俯卧撐首先將雙手握住凳子的兩側，挺直身體曲肘吸氣；方法2：基本俯卧撐俯身於地面，雙腳併攏，往...

1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴平板卧推。這項運動...

先從上胸部開始。上胸部是很多人在訓練時容易忽略的一個區域，一般來説，我們的上胸部都是較弱的，而下胸部的力量相對較大，所以我們需要考慮優先進行上胸部訓練，當然下胸也不能忽視，下胸的體積大小直接決定了胸型是否好看。1：...

練上胸肌最好的方法如下：1、啞鈴上斜卧推。這個動作是仰卧在斜凳上完成的，一開始雙腿打開仰卧在長凳上，此時雙手各握一隻啞鈴放在胸前位置。當身體狀態調整好之後，雙手平行向上推舉，直到手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作...

1、俯卧撐，姿勢是兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直。每組10個，每次5-8組。2、卧推，姿勢是仰卧，雙手與肩同寬，雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂然後放回。每組10個，每次5-8組。3、飛鳥：這個動作可以為胸肌塑型。姿勢是仰卧，雙手持...

胸肌分為上中下三部分，要增大胸肌就要針對三個部分進行鍛鍊。平板槓鈴推胸，可以練到胸大肌胸部，注意左右手握距要一致，手腕保持中立位，避免手腕損傷，槓鈴落到中心位置，下放時速度可以慢一點。怎樣使胸肌變大胸肌訓練最強最全...

一般來説彈力繩是可以練出胸肌的，可在鍛鍊的時候，將彈力繩繞道後背處，雙手握住繩柄後做擴胸的動作，也可以進行推胸練習，主要將彈力繩固定在於肩部同高度的位置處，腰腹部收緊，上身前傾，雙手握住繩柄後平行推拉就可以了。彈力繩...

一跪姿俯卧撐,注意雙手分開比肩略寬,二仰卧推胸,注意胸部發力向上推起,腹部收緊肩胛骨穩定,三上斜飛鳥,注意腹部收緊,肩胛骨穩定,只要你把動作做規範,並且持之以恆,相信會有很好的效果。鍛鍊胸肌的方法鍛鍊胸肌的方法...

鍛鍊胸肌的方法如下：1、雙槓臂屈伸。此項運動作為胸部的熱身動作，主要重點是在於打造下胸部。雙肘夾緊，上身前傾，下巴內收，略含胸，無論起始還是結束都要保持這一姿勢，動作底部不要放得太低，以免給肩關節造成太大壓力。2、槓鈴...

鍛鍊胸肌的8個最有效健身方法如下：1、徒手俯卧撐2、平板啞鈴飛鳥3、蝴蝶機飛鳥4、上斜槓鈴或者啞鈴推舉5、槓鈴或者啞鈴平板卧推6、窄距卧推7、下斜俯卧撐8、龍門架繩索夾胸。胸肌鍛鍊的8個最有效健身動作！新手必看01最...

胸部的訓練是以手向前推的一個動作，也就是上肢推動作的一個訓練方法，做之前必須保持肩部的下沉，不要一味去追求大重量，這會導致在目標肌肉沒發力前導致聳肩，容易讓關節受傷。5個最好的胸肌訓練動作5個最好的胸肌訓練動作5...

胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：上斜俯卧撐首先將雙手握住凳子的兩側，挺直身體曲肘吸氣；方法2：基本俯卧撐俯身於地面，雙腳併攏，往...

俯卧撐是徒手訓練胸肌的最佳動作，但單純地練俯卧撐最終你只會把俯卧撐做得越來越輕鬆。要想用俯卧撐練到胸肌，需要多種變式俯卧撐的組合，讓胸肌全方位充血。建議訓練前練習在家裏面就可以做的胸肌入門力量訓練，可以更好的...

胸部的訓練，能讓我們的胸部有更好的輪廓，還可以讓上半身更有力量，現在我們就來教大家集中方法，讓大家在家裏就能鍛鍊胸肌。方法1：開合跳雙腿併攏，在跳的時候同時打開，又同時併攏，雙手朝地面呈平行狀態，往上擊掌，往下到水平；方法2...

健身房70%的男人都在忙着練胸肌，還互相攀比着平板卧推的極限重量，可惜大部分人的胸肌練得並不美觀，要怎麼去練才能讓我們的胸肌更加美觀？一起來了解下。步驟一：上斜啞鈴卧推坐在凳子中間，雙手拿住小啞鈴放胸前，貼住凳子雙腳...