長期睡眠不足該多吃什麼
睡眠不好時真的是一件非常痛苦的事，很多時候我們不知道什麼原因就會出現睡眠不好的狀況，有的時候是因為過於疲勞，有的時候是因為有心事，也有些精神壓力太大，也會導致睡眠不好的狀況，所以在日常飲食上，我們也需要注意調整一下，吃一些有助於改善睡眠質量的食物，比如牛奶，帶心的蓮子，小米粥，蜂蜜，燕麥，人蔘等都有很好的助睡眠效果。
其實對於不明原因導致的睡眠不好，大多數都是可以通過飲食還有調整作息時間得到改善。比如失眠症狀不是特別嚴重的人，可以在每天晚上臨睡之前喝上一杯温的牛奶，堅持一段時間，對於睡眠不好的狀況，能夠得到非常有效的緩解。
帶心的蓮子具有清心安神的效果，所以在平時可以燉一點銀耳蓮子羹，銀耳裏面含有豐富的膠原蛋白，具有美容養顏的功效，帶心的蓮子味道微苦，但是卻有很好的助睡眠效果，經常食用蓮子，能夠有效的改善睡眠質量。
在所有的穀物主食當中，小米的酸氨酸含量特別高，還有大量的澱粉食用以後能夠產生飽腹感，並且能夠促進胰島素分泌，提高大腦的酸氨酸含量，能夠讓人產生睏倦，對於睡眠質量能夠有很好的改善，蜂蜜具有很好的補氣效果，對於氣血虧虛引起的，睡眠不好能夠有效的緩解。
如果是比較嚴重的失眠情況，那麼就需要服用藥物來改善睡眠質量，一般使用褪黑素就能夠改善睡眠質量，但是如果情況非常嚴重的話，醫生會指導使用一些鎮靜類的安眠藥來促使放鬆神經儘快入睡，對於睡眠質量不好的人來説，平時保持愉快的心情，不受過度的刺激也是非常重要的，有時間的時候也可以多鍛鍊鍛鍊身體，有氧運動也能夠有效的改善睡眠質量。
